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这些专用名词你都认识吗?三分钟教你看懂体测表,不再被忽悠

全球健身女主全球健身女主2023-11-21 00:29:240

BMI,英文全称Body Mass Index,也叫身体质量指数,根据你身高、体重计算出来的一个数值,因为全球人种不同,所以我国和世界卫生组织定下的标准也不同。大家可以利用公式体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡),计算出BMI指数,再对照中国标准,就可以知道自己的身材是否合理啦!

体脂率,偷偷告诉你,这个数值看看就行了,不必过于当真,减脂还是要学会相信自己的眼睛,照镜子!通常女性身材不错的体脂率在18%-22%,男性有几块腹肌能唬人的身材体脂率在12%-15%。

三分练七分吃,吃真的是重点啊朋友们!一定要牢记控糖,因为食物的升糖指数不同,即使食物的热量和碳水化合物含量完全相同,吃下去对体型的影响也绝对不同!减脂期间主食推荐吃一些粗粮,水果中苹果、柚子、樱桃、草莓是不错的选择,榴莲、哈密瓜、西瓜什么的就算了。

腰臀比,顾名思义就是指你腰的围度与臀部围度的比例。完美的腰臀比应该在0.7:1,想象不出这个比例画面感的小伙伴们可以想一下维密天使们的身材,蜂腰翘臀大长腿说的就是她们了!大长腿是天生的,强求不来,但是蜂腰翘臀则可以通过锻炼来改善。简单两点,腰围减小,臀围增大就可以帮助你塑造完美腰臀比。

在健身中,我们可以着重针对腹横肌、臀中肌、臀大肌来进行训练。腹横机最简单的训练可以采取真空吸腹,也可以采取较轻重量的举重来进行。臀中肌的训练可以采取蚌式开合腿或弹力带螃蟹走来进行。臀大肌的训练需要上重量,深蹲,硬拉,臀桥或臀推,都要加上适量的重量。

基础代谢,是指一个人维持最基本的生命活动需要的最低热量,还要告诉你,除非你的体重出现大幅度变化,否则基础代谢很难出现明显的提高或下降,想要靠提高基础代谢就能躺着变瘦的只能是幻想了!相对基础代谢,对减脂有用更有用的还是你日常消耗的热量了,所以说一千道一万,归根结底还是那句“管住嘴迈开腿”!

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