作为力量训练之王的深蹲,它都有哪些好处?
说到力量训练,深蹲是最经典的动作之一,在训练过程中,相信大家都练习过深蹲。当然,深蹲在功能训练领域是一个非常重要的动作,但是在功能性训练领域的深蹲也会有一些不同,让我们一起学习下吧!
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在我们中国武术中,有一句话叫“力从地起”,它描述了腿部力量的重要性。深蹲被列为力量训练中最全面的动作,而且功能训练大师迈克·鲍维尔也称赞下肢力量训练是“提高运动表现、防止受伤和增强力量的最佳方式。
从各个领域得出的结论中,我们可以很容易地看出腿部力量训练对我们的重要性,所以深蹲恰好是增加腿部力量的最佳解决方案,深蹲在功能训练中能给我们带来什么好处呢?
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经过许多国内外媒体的洗礼,相信大家都已经知道深蹲的好处了,事实上,深蹲并没有用他们说的那么神奇,那么深蹲能给我们的训练带来什么样的好处呢?
1.建立完整的动作链
深蹲是一种动作模式及其完美的动作,全身的运动链都参与其中,臀部、膝盖和脚踝同时屈曲,全身的肌肉都参与稳定。对我们的肌肉来说,建立一个完整的运动链是一个非常好的训练。
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2.改善关节健康
正确的深蹲可以增加关节力量和灵活性,长期训练可以改善关节健康。
3.发展核心力量
正确的深蹲运动要求核心收紧,背部挺直,同时,下蹲到最低点时,盆底肌肉群会自主收缩,从而使核心力量得到很好的发展。
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当然,在深蹲中,不同的人,对深蹲蹲到什么位置的理解都不同,例如力量举训练中,强调深蹲蹲到大腿上侧低于地面的平行面,我们也称为全蹲,这种蹲法可以增加牵张反射,从而蹲起更大的重量。当然,具体如何蹲,因人而异,大家可以自己去尝试。
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