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别再和别人抢哑铃了,这个工具同样有效,一样能助你增肌

全球健身女主全球健身女主2023-11-18 19:59:150

现在不论是男生女生,大家到了健身房都想去举铁,这导致我们力量区的训练工具不够,例如哑铃和杠铃这样的训练工具,往往你适合的重量都已经被别人正在使用了,那么这时候你就不做训练了吗?

其实我们到健身房去做训练,不用每次都抢着用哑铃或者杠铃,我们可以尝试用一下其他的训练工具,这样对我们的健身同样是非常有效的。今天我要给大家推荐的是杠铃片,这个训练工具常常被我们使用在杠铃上,但是我们也可以用一个单独的杠铃片去做训练。

我们的杠铃片同样具有一定的磅数重量,你可以根据自己的实际状况去选择,这样会对你的训练产生最适合的效果。同时你还需要制定一些利用杠铃片去做的训练动作,在这之前,你需要制定一套备用的训练动作,当你没有找到适合的训练工具时,你可以用这套动作来锻炼你的肌肉。

其实在日常的健身训练中,我们除了可以利用这些简单的训练工具去做训练之外,我们还可以利用徒手训练的方法去做训练。我们做力量训练的目的是为了帮助我们增加身体肌肉的含量,是为了可以让我们的身体更加充满活力。

如果你想让自己的脂肪快速燃烧,那么你只做有氧训练是肯定不够的,除了做有氧训练之外,你还要配合一些力量训练去一起完成,并且你的力量训练要在有氧训练之前,这样做的目的是为了防止你的精力流失。

此外,你需要注意的是,我们的力量训练时间并不用太久,我们需要给自己控制好自己的身体时间,如果你的训练时间太久了,那么很有可能会造成我们的肌肉疲劳,这样不但不会有助于我们的训练,而且还会为我们的训练带来一定的阻碍作用。

那么接下来我就要为大家推荐一两个利用杠铃片去做的训练动作,在做这些动作之前,你需要去选择好自己的杠铃片重量,你需要让自己的肌肉去控制这些重量。

1、杠铃片弯举

我们通常都会利用哑铃去做肱二头肌的训练,如果你现在身边没有适合重量的哑铃,那么你不妨用一个适合重量的杠铃片去做这个动作,这样同样会锻炼你的肱二头肌。我们在做这个动作的时候,也需要用你的肱二头肌去发力,将你的动作放慢,将背部挺直,不要用惯性的力量去完成这个动作。

2、杠铃片转动

我相信大家应该都看过方向盘的转动,那么我们在做这个动作的时候,就可以把杠铃片想象成方向盘。这个动作主要是在锻炼我们肩部肌肉的力量,锻炼肩部肌肉可以让我们的上肢变得更加有力,可以让我们的整体身材看上去更加美观。

我们在做这个动作的时候,需要把我们的背部挺直,双手握住杠铃片,然后利用我们的肩部肌肉发力,将杠铃片举至我们的胸前,保持这个姿势状态不变,我们需要完成一个杠铃片的转动动作。

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