跑步的速度和减脂的关系，只要跑步就减脂？这3点要搞懂

运动可以帮助减脂，这个话题相信大家一定不会有任何怀疑，因为这是这么长时间以来，大家所共同认定的一点，坚持运动就可以帮助我们瘦下来。

而跑步又是所有运动中我们最熟悉也是参与最多的，我们坚持跑步可以得到的好处是非常多的，平时有时间的时候也会有兴趣去跑个步锻炼一下。

对于减脂的人来说，坚持跑步是非常重要的一个环节，通过长时间慢跑消耗身体中的能量，几乎是所有减脂人群的必做功课。

那么相信很多人一定会碰到这样的问题，那就是跑步的时候应该选择什么样的跑步速度比较合适，这个问题是我们平时很难注意到的，但是和跑步效果又息息相关的。

很多人跑步的时候最先开始都跑得很快，但是又坚持不了多久，只能慢慢减速或者改成走路，但是这样做身上会出很多汗，然后大家都会觉得他这次跑步效果很好，其实这样是不对的。

第一点，跑步的时候并不是出汗越多效果越好。我们在冬天跑步的时候，几乎不会出很多汗水，但是我们在夏天的时候即使不去跑步，也会不断出汗。

我们的身体出汗其实只是为了保持体温稳定，所以冬天的时候不需要很多汗水就可以维持体温，而夏天的时候就需要更多的汗水。

而我们消耗的能量，其实主要和我们跑步跑过的距离有关系，跑步距离越长，我们消耗的能量越多，而跑步的时候速度很快，身体中的能量消耗剧烈，体温上升速度很快，出汗自然更多一些。

但是单纯论能量的消耗量，其实还是完全没有办法与长距离的慢跑相比较，我们在跑长跑的时候，身体会持续消耗能量，但是都不是很剧烈，所以不会非常快速出汗。

第二点，跑步的时候匀速跑步非常关键。很多人在跑步的时候没有保持自己的跑步节奏，有的时候跑得快，有的时候休息。这样做的话，你就很难坚持很长距离的慢跑，能量也很难达到一定的消耗。

跑步的时候，尤其是长距离的慢跑，匀速是非常重要的。而且很多马拉松运动员，在跑长跑的时候都会选择小步幅高步频跑步，一分钟步频高达一百八十次。

这样做的好处就是，可以稳定一个速度不变，在跑步的时候每分钟的步频都是差不多的，跑步速度和节奏就比较稳定。

第三点，跑步的时候根据心率控制跑步速度。很多人不知道自己跑步的时候应该跑多快，我们在这里给大家两个建议。

我们在跑步的时候，可以根据心率来判断跑步的速度合不合适，比如我们在跑步的时候可以用二百二十减去自己的年龄，然后得到的数字的百分之六十左右，是我们在跑步的时候理想的心率。

或者，我们在慢跑的时候尝试着聊聊天，如果说话比较勉强，那么这个速度就是比较好的，在长时间跑步的时候一直稳定这个速度。