健身虽好，但这些谣言要避开，以免影响了健身效果

在我们开始健身之前，总是充满斗志，信心满满，制定各种健身计划，上网查阅各种资料，但是网上说的有真有假，一不小心我们可能就听信谣言，误入歧途。今天，就让我们一起来粉碎那些“熟悉”的健身谣言，扫清你通往美丽路上的障碍！

谣言1：只要晚上不吃东西，就可以变瘦

减肥的关键是卡路里摄入量小于卡路里消耗量，所以和你吃什么或吃几餐没有关系，只要你的摄入量少于你的消耗量，你就能减肥成功。而且不吃晚餐对胃会造成更大的伤害，所以建议还是要少吃点，均衡饮食，这样比不吃要好，而且可以坚持更长时间。

谣言2：无糖食物吃不胖

在饮食这方面，关键不在于吃什么，而是吃多少，而是吃多少。严格来说，如果你的摄入量少于消耗量，就算你是吃甜食，你也不会发胖，但是如果你认为某一种食物是无糖食物，然后就放开吃，但是如果吃得多了，也会发胖。

谣言3：药物减肥

减去10斤体重≠减去10斤脂肪，依赖减肥药的人减下来的速度快，反弹的速度也快，原因是因为他们减肥速度太快，他们的身体根本没有时间去适应这种变化。

体重减下的10斤中可能包括5斤水、3斤粪便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪，减肥的最终目标是减少脂肪而不是减重，而这减下的1.5斤脂肪对你的体型根本不会有什么影响。

谣言4：肌肉太多长不高

施瓦辛格1967年在20岁时赢得了全球健美和奥林匹克先生的冠军，但他当时的身高是187厘米。

70%的身高是由遗传决定的，我们能改变的是剩下的30%，即营养、锻炼和睡眠等因素。

肌肉训练是一个“肌肉刺激-肌肉纤维撕裂-修复重组-再撕裂-再重组”的过程，当肌肉吸收营养，修复并再次生长时，你的身体会爆发式地分泌生长激素，生长激素不仅能促进蛋白质合成，还能刺激骨关节软骨和骺软骨的生长，让你长高！