想要健身训练有效果,饮食上该怎么吃?看完你就明白了
在我们的健身训练中,如果我们对健身训练有一定了解,或者有一定健身训练的话,那么应该都可能会听说过这么一句话,那就是三分练,七分吃。
所谓的三分练,七分吃,指的就是我们的训练效果依靠的是三分的训练,和七分的饮食,对于这句话,小编我想说的是,这句话虽然在一定程度上,数值不是很准确,但是其中还是有一些道理的。
因为我们得要知道的是,如果自己在饮食上吃得不多的话,那么自己的健身训练可能就都得白费了,饮食对于我们的健身训练效果来说,是十分重要的。
那么接下来,小编我就给大家介绍一下2个关于我们饮食上的要点,希望能够在一定程度上,帮助到大家,从而让大家能够有更好的健身训练效果。
一,训练前的饮食
对于我们很多人来说,可能会有这样的一种观念,那就是在自己进行健身训练之前,需要去补充足够的蛋白质,因为自己的肌肉在训练中需要蛋白质的补充。
对于这种观念,小编我想说的是,虽然说我们的肌肉无时不刻都是需要蛋白质的,在训练中需要得更多的。
但是我们的身体以及肌肉在训练中,更需要的还是能量,也就是糖,没有足够的糖给我们的身体当供能物质的话,那么自己在健身训练的过程中,很可能就会没劲,训练状态就会比较差。
这也就是说,我们在训练前需要补充的是碳水化合物,是能够为自己的身体提供能量的糖,而不是大量的蛋白质。
所以说,我们在进行健身训练之前,最好去吃一些能够为自己的身体持续供能的食物,比如面包或者香蕉等等,而不是一些高蛋白的食物,例如鸡蛋或者一些肉类等等。
二,训练后的饮食
我们在进行完健身训练以后,就可以去吃一些高蛋白的食物了,因为我们得要知道的是,我们的肌肉在进行完健身训练以后,蛋白质的吸收效率是最高的。
在这样的一种情况下去喝杯蛋白粉,或者是吃几个鸡蛋,就能够让食物中的蛋白质得到更好的吸收,从而让自己的肌肉去获得一个更好的训练效果。
但是,我们也还得要知道的是,在训练结束以后,不能仅仅只吃蛋白质,还得要摄入足够的碳水化合物。
因为我们得要知道的是,碳水化合物是打开我们肌肉吸收营养物质的大门,没有足够的碳水化合物的话,那么自己所吃进去的蛋白质,也是很难以得到一个很好的吸收的。