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还在以为出汗多就是在减肥?干货在此,不要再误导自己了

全球健身女主全球健身女主2023-06-25 19:29:560

导语:不能仅仅通过出汗的多少来判断减肥的效果好与坏!不能再误导我们自己了!我们都知道汗水的 98~99%的成分是水,所以水分的流失使得体重减轻,如果你休息时喝点水,可能体重就回升了。所以说出汗多不能说明减肥效果好。

通过本文你可以获得:

1.人体脂肪消耗的规律

2.自身体质的判断

3.适宜减肥的相关运动

一、为什么“流汗多”不能作为“减肥效果好”的依据

出汗也是和每个人的体质有关的,有低血糖的症状时,可能会出汗,油性皮肤的人就很容易出汗。而且还和环境因素等有关,比如你冬天运动,同样的运动量,你可能有点汗都没有,反之,夏天你会在天气的炎热的情况下出很多汗,而且影响减肥效果的因素还有很多,比如运动的强度和运动的时长等,高强度的有氧运动会让我们容易出汗,但是减肥效果要好,尽可能的让有氧运动的时长超过20分钟。

二、运动为什么最好要超过30分钟?

日本知名健身教练研究过,人体的能量来自脂肪和糖类(碳水化合物),这种供能系统是通过把体内的糖原和脂肪进行氧化产生ATP运动时一开始会先消耗大量糖类,再慢慢开始燃烧脂肪,而30分钟正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

在运动初期身体会用糖原来产生能量,并不是直接消耗脂肪来产生能量,所以这两个之间有一定的时间影响,而且分解出的脂肪酸先会保留在血液当中,最后在线粒体里燃烧掉,并且我们的血液中有一定的量,所以这也会对我们的身体能量的消耗产生影响。这一切都会影响我们脂肪消耗的效率与速度。

而这一切在我们到达和超过20分钟这个时间点时,我们的身体就会发生变化,上面提到的脂肪酸会越来越多,这个时候我们身体中的糖原也会随着这个时间的增加而越来越少,进一步促进我们身体对脂肪能量的消耗,而且我们身体中的糖原储备量有限,身体为了保证我们的健康,而转换去消耗脂肪这一储备量较大的能量。

所以20分钟这个时间点,一定要超过,而这里就涉及到运动强度,如果运动者觉得强度太大可以降低一点点,虽然强度越大越好,但是我们要量力而行。保证自己的身体健康才是前提。

三、了解自己的身体质及运动推荐

1.肥胖人群分类:

那么到底什么运动适合你呢,我们需要减肥的人,自始至终会觉得自己很胖,或者认为自己属于肥胖人群,但肥胖人群也有两种类型:

①肌肉型肥胖,他们虽然身材不怎么尽人意,但是身体素质不错,能够进行高强度有氧运动。

②虚胖型肥胖,他们的身体素质一般不好。

2.注重核心系统的重要性

①原因

许多人所想的跑步减肥可能不一定适合自己,毕竟从一些方面来说,跑步其实是一个难度非常高的运动,我们的跑姿往往很难标准,而且会对我们膝盖产生很坏的影响,很容易失去平衡。我们的核心系统在这一点上起到了非常重要的作用。

如果核心系统不强的话,就会导致上述的影响,而且会的我们的形体产生影响,产生严重的副作用,比如把小腿、大腿跑粗了,如果我们的核心系统不发达,那么我们的伸髋的动作就会依靠大腿后侧的腘绳肌来完成,而臀部来发力才能体现你的核心系统很强,反之,大腿经常运动,就会导致大腿越来越粗壮。

②检测自己的核心系统

动作要点:在做有氧运动前进行一下身体的检测,你可以通过双手举起看自己的头部以及屁股是否成为一条直线,如果能做到的话说明你的核心系统可以,反之亦然。或者双手抱脖,保持头部以及屁股成为一条直线,然后单脚站立,并俯身下蹲,如果你能完成,则好,反之亦然。由此,我建议你换一种有氧运动,比如借助登山机来完成训练。

3.动作推荐 HIIT运动

如果你是身体素质较好的肥胖人群,我觉得你可以尝试一下近来很火的HIT它可以以高强度和低间歇的运动方式,让我们在较短的时间里消耗尽量多的热量。像我们上面说的,如果你没有长期的进行跑步,又想快速减肥,那么HIT就非常适合你,因为他在你运动完成之后的休息时间里,脂肪仍在大量的燃烧,其燃脂效率非常的高。

结语:以上就是这篇文章的全部内容,希望大家对减肥有更多的了解。掌握更多的知识,提升自己。坚持的训练自己,并且充分地分析自己的身体情况,制定和摸索出适合自己的训练方法。早日训练出自己满意的身材。同时也希望大家可以从这篇文章中有所收获。

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