只知道肱二头肌？锻炼不到心仪部位？我们来帮忙！

我们都知道，健身健身，大多都是从肌群着手的，所锻炼的目标肌群不同，所选择的动作就不同。我们的肌群大概分为：胸部肌群、背部肌群、手臂肌群以及腿部肌群。

但这只是一个非常笼统的分类，在这些大肌群之中，还有很多不同的肌肉，如腿部肌群中，有腘绳肌、腓肠肌和比目鱼肌等，这些不同的肌肉有着不同的训练方法，因此，如果你是想要将某个特定的部位练得更好看一点或者是减少该部位的赘肉，则要选择正确的动作了，否则，如果你选错了动作，无论再怎么练习也是无法达到心目中的训练效果的。

今天我们来为大家讲述一下比较容易混淆的两块肌肉：肱二头肌和肱三头肌。

肱二头肌：

动作一：立式杠铃弯举

动作要领：该动作首先呈站姿，注意手腕伸直，站的时候腿不必绷直，而是可以将膝关节微曲，腰背挺直，腹部要完全收紧，肩胛骨要收紧，不要出现含胸驼背的情况，头保持水平目视前方，吸气将杠铃向上弯举，弯举到小臂与地面接近垂直即可，再缓慢还原即可。

锻炼次数：共3组，每组8-12次。

动作二：坐式器械弯举

动作要领：该动作可借助器械完成，但在使用器械前，首先可以调整座位的高度，这会影响到你手放的位置。两只手握住手柄，呼气向上举，上举至小臂与地面近似垂直位置即可。吸气向下放，注意身体稳定不动。要控制落下的速率，下落时不要完全回到原始位置，在手臂即将伸直但未完全伸直时再将手臂举起

锻炼次数：共3组，每组8-12次。

肱三头肌：

动作一：杠铃窄握卧推

动作要领：此动作与杠铃卧推的动作基本一致，只是握距需要发生变化，杠铃窄握卧推的握距要窄于两肩之间的宽度，只有把握好握距才能更好地练到肱三头肌。平躺于窄凳上，双手紧握杠铃，注意肘关节与肩部成方形，用力将杠铃举起，在空中停顿1-2秒后缓慢回到原始位置，注意身体要始终保持稳定，不要随意摇晃。

锻炼次数：共3组，每组8-12次，

很多人都知道肱二头肌，甚至我们常用的表情包中也会有秀出二头肌这个表情，但正因如此，很多人都忽视了肱三头肌，这样也会导致肱三头肌无法得到锻炼。无论你以前是否知道肱三头肌，看完这篇文章之后，千万不要再忽视啦！