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想要增长肌肉,训练方法太鸡肋?你可以试着粗暴一些

全球健身女主全球健身女主2023-07-21 00:57:290

我们有很多的朋友在进行健身训练的过程中,很可能都会有这样的一种感觉,那就是自己在一开始去进行健身训练的时候,会有非常明显的肌肉感觉,自己的肌肉会有一种很强烈的酸痛的感觉,这种感觉会让自己有一种较好的训练效果,而在自己进行了一段时间的健身训练后,就会发现自己在进行完健身训练以后,肌肉就没有什么感觉了。

对此,小编我想和大家说的,那就是如果我们在练了一段时间以后,感觉自己的健身训练的效果越来越差,甚至是没有什么训练效果了的话。

那么自己就可以去试一下这样2个方法,在小编我的观念中,如果我们能够把这样2个方法去使用好的话,那么就会对自己很有帮助了,会让自己获得更好的训练效果了。

一,增加自己的训练重量

我们得要知道的是,在进行力量训练的过程中,当自己进行了一段时间以后,自己的肌肉力量是会得到一定的增长的。

在这样一种情况下,如果我们长时间去使用一个训练重量,而不去适当的增加自己所用的训练重量的话,那么我们难以获得很好的训练效果了。

因为当自己的肌肉力量得到提升以后,再去使用以前的训练重量,我们的肌肉就不能够得到较好的肌肉刺激了。

所以说,在我们进行力量训练的过程中,如果发现自己的力量训练越来越没有什么感觉,越来越没有什么训练效果的话,那么我们就可以去适当的增加自己的训练重量了。

当然,这个训练重量的增加应该是逐渐并且少量增加的,自己是不可能去一步登天的,对于我们大多数的朋友来说,每次增加的训练重量在五千克左右就是比较合适的了。

二,缩短组间休息的时间

关于我们的力量训练,我们得要知道一个这样的知识点,那就是自己所进行的力量训练的训练强度,是由这样两个主要因素决定了。

其一,那就是小编我在前面所说的训练重量,其二,则是我们的在进行力量训练的过程中所选择的组间休息时间了。

如果说我们的组间休息时间越长的话,那么自己的训练强度就会越小,反之,组间休息时间越短的话,那么训练强度就会越大。

对于我们大多数的朋友来说,如果自己在进行完力量训练以后,自己的身体没有什么感觉,没有什么较好的训练效果的话,那么就很可能是自己的组间休息时间过长所导致的。

在小编我的观念中,如果我们想要在进行力量训练的过程中,去有一个较为足够的训练强度的话,那么我们组间的休息时间在一分钟左右就是比较好的选择,当然,如果自己没有什么训练经验,体能比较差的话,那么这个组间的休息时间也可以延长到两分钟。

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