减肥还能有胸肌，你真的会吗？不会就来看一下！

哈啰~今天小编又给大家带来新的健身小知识啦。今天想跟大家聊一聊减肥和练胸肌是否矛盾的问题。大家总会觉得减肥以后，随着体重下来了，身体各方面也会变得很纤细，导致显得自己没有力量感，看起来很单薄。

所以大家都很好奇减肥和保持胸肌真的矛盾吗？其实一点都不矛盾，今天小编就给大家介绍一些既能减肥又可以保持胸肌的方法，跟我一起来看一看吧！

为了让我们的胸部变得更加挺拔，今天我为大家带来三个动作。

第一个动作：站立俯卧撑

首先找一面墙，两手与肩同宽，在胸的正前方，支撑柱墙面，保持我们的背部是一条直线，千万不要拱背。两脚打开与肩同宽，挺胸，下来的时候慢慢下，尽量去贴近墙面。起来的时候吐气，下来的时候吸气。

保持我们的双腿像钢板一样笔直，去感受我们的胸部被拉开的感觉。这个动作可以带动我们的胸部，手臂，肩膀一起运动，主要是针对肱三头肌，三角肌和胸肌的。每组15次，每次做3组。

第二个动作：跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑，膝盖着地，俯卧，两手在胸的下方，双腿可以盘起来，两臂与肩同宽，保证手在胸部的下方，背部一定要挺直。

头不用往上抬也不要往下低头，颈椎尽量跟我们的胸椎和后背保持一条直线。大臂自然打开，不用夹得太死，也不要展开的太宽。起来的时候肘关节也不要收的太死，要保持微屈。这个动作主要针对胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。这个动作一组15次，每次三组。

第三个动作：开合俯卧撑

最后一个动作，这个动作会比较难，我们在家锻炼的人可以选择一块毛巾。女性还是以跪姿为主，腿可以盘起来也可以放在地上，打开毛巾平铺在我们胸部的下方，两手与肩同宽或者略宽于肩一点。

背部挺直，不要低头，挺起胸部，避免弓背。往中间挤得时候吐气，手左右移动的时候一定要稳住。每组15次，每次3组。

这三个动作都是可以锻炼到我们的胸部、肩膀和三头肌。可以让我们的手臂变得更细，胸部变得更加挺拔，如果你还在担心减肥会让自己胸肌变小，那不妨试一试这些动作吧，可以有效帮你解决这个烦恼，让肌肉代替你的赘肉，让你拥有美好身材哦。

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