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减肥还能有胸肌,你真的会吗?不会就来看一下!

全球健身女主全球健身女主2023-11-12 06:28:430

哈啰~今天小编又给大家带来新的健身小知识啦。今天想跟大家聊一聊减肥和练胸肌是否矛盾的问题。大家总会觉得减肥以后,随着体重下来了,身体各方面也会变得很纤细,导致显得自己没有力量感,看起来很单薄。

所以大家都很好奇减肥和保持胸肌真的矛盾吗?其实一点都不矛盾,今天小编就给大家介绍一些既能减肥又可以保持胸肌的方法,跟我一起来看一看吧!

为了让我们的胸部变得更加挺拔,今天我为大家带来三个动作。

第一个动作:站立俯卧撑

首先找一面墙,两手与肩同宽,在胸的正前方,支撑柱墙面,保持我们的背部是一条直线,千万不要拱背。两脚打开与肩同宽,挺胸,下来的时候慢慢下,尽量去贴近墙面。起来的时候吐气,下来的时候吸气。

保持我们的双腿像钢板一样笔直,去感受我们的胸部被拉开的感觉。这个动作可以带动我们的胸部,手臂,肩膀一起运动,主要是针对肱三头肌,三角肌和胸肌的。每组15次,每次做3组。

第二个动作:跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑,膝盖着地,俯卧,两手在胸的下方,双腿可以盘起来,两臂与肩同宽,保证手在胸部的下方,背部一定要挺直。

头不用往上抬也不要往下低头,颈椎尽量跟我们的胸椎和后背保持一条直线。大臂自然打开,不用夹得太死,也不要展开的太宽。起来的时候肘关节也不要收的太死,要保持微屈。这个动作主要针对胸大肌、三角肌前束、肱三头肌。这个动作一组15次,每次三组。

第三个动作:开合俯卧撑

最后一个动作,这个动作会比较难,我们在家锻炼的人可以选择一块毛巾。女性还是以跪姿为主,腿可以盘起来也可以放在地上,打开毛巾平铺在我们胸部的下方,两手与肩同宽或者略宽于肩一点。

背部挺直,不要低头,挺起胸部,避免弓背。往中间挤得时候吐气,手左右移动的时候一定要稳住。每组15次,每次3组。

这三个动作都是可以锻炼到我们的胸部、肩膀和三头肌。可以让我们的手臂变得更细,胸部变得更加挺拔,如果你还在担心减肥会让自己胸肌变小,那不妨试一试这些动作吧,可以有效帮你解决这个烦恼,让肌肉代替你的赘肉,让你拥有美好身材哦。

希望大家能够多多支持我们的健身文,你的支持就是我们最大的动力。

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