健身房中的这5个健身动作,高效率增肌强体,却很少有人去做
在一般的健身房中,我们都可以看见十几台器械和一排排杠铃哑铃,而我们自己或身边的朋友,每次去训练所做的动作似乎都是一模一样的,而健身房中准备的这些器械和铁块,除了我们经常所接触的例如哑铃二头弯举,卧推,引体向上以外,还有什么动作是对我们的健身非常有效,但是却很少有人去做的呢?今天我们就来细数一下,健身房中隐藏的好动作。
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不经常做的好动作NO.5:器械单侧拉背
我们在健身房中练背最喜欢的动作无非就是引体向上和高位下拉了,就算我们安排了器械划船,杠铃划船,但是我们都不会想到有这个动作的存在,那就是利用我们的拉背器,反向进行单侧拉背,我们一般使用这个机器都是面朝机器双手握住把手进行双侧的拉背,但是这样的反向单侧拉背,更能刺激到我们某一侧较为薄弱的肌群,而且因为是单侧,我们或多或少会使用身体去代偿一些重量,所以我们可以加上更大的重量去刺激我们某一侧的背阔肌。
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不经常做的好动作NO.4:俯身哑铃飞鸟
我们在训练肩部的时候,哑铃侧平举就是最好的中束动作之一,而我们却经常忽略了我们三角肌后束的练习,其实和侧平举有很大的相同点,就是我们进行一个俯身的动作,我们的上半身与地面相平行,然后依旧是将我们的哑铃上举,这个动作的要点就是我们在哑铃的选择上不能太重,我们的三角肌后束是一块不容易刺激的肌肉,所以相对来说比我们的三角肌前束和中束都要弱,我们就不能拿我们前中束的训练重量去训练它,我们换略微轻的重量,其实就能刺激。
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不经常做的好动作NO.3:山羊挺身
这个器械我相信所有健身房都有,但是几乎永远都是空着的,但是我想说山羊挺身对我的训练意义非常重大,因为我们现在的社会,因为工作学习的原因,经常处于一个久坐久站的状态,如果长时间处于一个站姿或者坐姿,我们的腰部其实都很紧张,长时间下来我们的腰部会越来越差,而这个动作就是针对我们的下腰背部进行的锻炼,强化我们的竖脊肌,多练习这个,也是防止腰椎间盘突出的好方法,但是我们一定要掌握好动作的要领,不然反而会加重你的腰的负担。
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不经常做的好动作NO.2:双杠卷腹
我们很多人在健身时练腹都会选择平地的动作,例如仰卧起坐,卷腹或者是俄式转体,但是时间久了我们应该转换一种思维模式进行锻炼,例如我们可以利用这个器械进行卷腹,我们双手撑在软垫上,上半身挺直,和我们在平地上做的卷腹一样,但直立的卷腹主导力量是我们的腿部,我们的腹部只要求全程都保持绷紧收缩就可以,多训练腹肌,不仅可以强化我们的核心,对我们前面所说的腰背部不好,也是有帮助的。
不经常做的好动作NO.1:自由深蹲
不经常做的好动作第一名就给自由深蹲了,在健身房中,很多人训练腿部,都会选择固定器械史密斯机或者腿举机,但是很少的人会拿自由深蹲去练习,因为很多人觉得史密斯机更加安全,但是其实就是相反的,既然史密斯机安全,就是因为固定器械的固定轨迹,而我们就失去了需要去控制的力量,如果我们利用自由深蹲去做,我们的稳定性,平衡性就会越来越好,在自由深蹲时,不仅考验我们腿部的力量,还要求我们具有足够强大的核心和能够支撑起杠铃的背部,这些都是我们可以锻炼到的。
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其实健身房中还有很多不为人知的可以去做的动作,我们的训练应该多一点尝试,在安全的基础上尽可能的做出一些改变,那些我们习以为常的动作其实一开始也是前辈们所发明出来的,所以我们多多开发我们的智慧,去尝试一些更好更新的动作,最后,我们希望每一个朋友都能够找到适合自己的训练方式,早日练出理想的身材。