健身球你玩过吗？教你用健身球健身，事半功倍！

我们总是会在健身房看到健身球，但是很少有人会真正用健身球来运动。因为我们总会觉得这个健身球既不好控制又软趴趴的，那么到底怎么用健身球运动才能帮助我们事半功倍呢？小编给大家揭秘啦！

今天给大家介绍的主要是锻炼腰腹部的运动，中间也会带过一点手臂的运动以及大腿后侧的肌肉。你需要的工具包括一个瑜伽球和一张瑜伽垫，那我们接下来就开始我们的第一个动作。

第一个动作，你需要先做一个平板支撑，但是你的双脚要放在瑜伽球上面，然后弯曲手臂，做一个俯卧撑，接着滚动瑜伽球向前，弓起臀部。你在起身的时候一定要记住要用到腹肌的力量，尤其是用下腹肌的力量把你的腿带起来。

如果你觉得这样做有点困难，可以先练习一开始的平板支撑动作，但是一定要记住收紧腹部，不要下沉你的背部，要让脊柱和臀部在同一条直线上，与地面平行。维持一分钟。

第二个动作，就是在第一步平板支撑的基础下，弯曲膝盖，把球往你的核心部位带，记得臀部要抬高，不要掉下去，维持在与地面平行的位置。膝盖慢慢往前，同时你也可以加上俯卧撑的运动，这个动作也是要维持一分钟左右。

第三个动作，膝盖在地上，身体与球保持距离，手臂扶住求，慢慢地把球向前推，手臂记得要靠近身体的两侧，然后再慢慢通过手的运动把球带回原处。运动的时候手臂要夹紧，这样就可以完全训练到两臂上端的肌肉。同样维持此动作一分钟。

第四个动作，和第一步差不多，做一个平板支撑的动作，但唯一不同的是这回把双手放在健身球上而不是双腿，然后可以小幅度的转动健身球，其实这个动作也很有趣，重点在于你要怎么去“玩”这个球，来辅助身体运动。坚持一分钟~

第五个动作，躺在瑜伽垫上，手托住瑜伽球放在头前方，然后同事抬起手部和腿部，手把球给脚部，接着重复此动作，脚再把球给手部，这个运动维持一分钟。

学习到了吗？只要学会这五个动作，从此健身房的瑜伽球再也不是摆设了，说不定不经意间就可以练出傲人的马甲线呢~总之我的原则就是既然已经花了钱办卡了，就不要错过健身房每一个设备和器械哦！

学会这些操作，让你的训练变得更加有意义！