你的核心需要增强了，3个动作让你瘦的同时强化核心

大家好，核心是我们身体的重要组成部分，由于每天需要长期的保持坐姿，所以多数人的核心还是向着弱化的趋势进行的，所以我们说你的核心需要增强了，下面这3个动作让你瘦的同时强化核心

在我们的生命当中，有三分之一的时间是在睡眠当中度过的，那么现在又几乎有三分之一被坐姿所占据，不管是生活还是工作当中，这个姿势都需要长期的被用到，所以导致核心是危在旦夕了。

核心变弱就会致使我们的一些重要器官，得不到该有的基本保障，在受到一定程度的冲击之时，就会变得很脆弱，这也是核心的重要功能之一，但是却被大家所忽视，或者说没有时间去顾及。

那么你是否时常会有下腹或是臀部的不适感呢，这些都是久坐带给我们的，在空闲时起身走两步，就可以很好的缓解这种症状，但是这并不是长久之计，为了让核心更加的稳定，我们就需要加强他。

说到核心的训练，很多人就会首先想到腹肌的锻炼，但这二者并不是等同的关系，甚至可以说核心是包含腹部训练的，因为核心所覆盖的范围，从腹部的肌群一直到臀部甚至上腿部的肌肉。

那么在我们使用下面这三个动作，对我们的核心进行锻炼之前，也需要和其他的训练一样，做好预热的工作才行， 其目的就是让这些部分的肌肉，能够提前的被激活，从而在锻炼的过程中有更好的表现。

动作一：交替平板撑

平板撑在大家的印象当中，是一个非常平静却异常难做的动作，虽然只是保持一个姿势不变，却是很难坚持做下去的，那么我们做一点小的改变，就能够让自己坚持下去的同时，对腹部的肌群起到锻炼的效果。

那么这个改变，就是在保持平板撑姿势的同时，用自己的双手交替的将自己撑起来，比如先用左手推起身体，让左侧的身体抬起来，然后再将右手也推起来，让身体达到俯卧撑的起始姿势时，再交替放下双手，回到平板撑的姿势，这样就让动作变成了动态的。

动作二：仰卧两头起

这同样也是一个很好的核心锻炼动作，能让整个腹部得到很好的刺激，并且保持双腿的紧绷，也需要臀部和大腿的参与。

首先我们需要在垫子上躺下来，然后同时伸直双腿和双臂，让自己成一个长条状，接着再收紧核心同时抬起上下两部分身体，让自己变成一个V字形状，接着用双手努力的去触碰自己的脚背，碰不到也没关系，尽力去做就好。

动作三：熊爬

在锻炼我们核心部位的同时，还能够对手臂的肌肉，带来不小的刺激，看上去可能并不好看，但是实用性却是很高的。

首先我们做出一个俯卧撑的起始动作，然后慢慢的弯曲手臂，让自己身体的平面贴近地面，然后身体爆发出力量来，将自己向后方推起来，同时弯曲双腿让大腿达到垂直地面的程度，接着再借助腿部的力量，将自己推回到开始的姿势，然后重复这个动作即可。