男人不练腿，老了死后悔！3个简单动作，打造有型腿部肌肉

大家都知道，在生活中腿承受着我们上半身的重量，所以腿有时承受的压力也是很大的，不光如此，在健身界都有这么一句话，男人不练腿，老了死后悔！因为腿部的锻炼实在是太重要了，关乎着你一辈子的幸福！所以练腿不仅帮我们提高我们的身体状态也会让我们的身体更加的健康，腿部肌肉对我们的外形也有很大的影响，随着天气的炎热，大部分的人都喜欢穿短裤，但是如果自己的腿没有那么健壮时，是不是也会有些自卑，那你有没有想过去锻炼自己的腿部肌肉，让自己看起来更加有型呢？

有健身经验的小伙伴们应该都听过一句话：健身不练腿，早晚会后悔，锻炼腿部肌肉可以刺激我们身体肌肉的生长，进而就会改善我们我们身体的稳定与协调，可能部分小伙伴还不知道，规律的腿部训练还可以提高我们自身的新陈代谢速度，进而达到减肥的效果，看到这你是不是心动了呢，或者对腿部肌肉的训练有了一个更新的认识。

腿部肌肉的训练除了会刺激我们肌肉的生长之外，在锻炼的过程中它还会刺激我们骨骼的成长。帮助我们预防骨骼疾病等，这样也可以为我们以后老了之后打下基础，或许我们老了之后还可以健步如飞呢。

腿部肌肉的训练到底有哪些具体的好处呢，我们接下来就来说一说，健身的朋友们应该都知道，腿部肌肉的训练可以刺激分泌睾酮素，那么它又能起到什么作用呢？对于健身的男生朋友来说，可以增加肌肉的强度，可以让你的肌肉看起来更加的有力，还可以增加你骨骼中所需要的物质，预防骨质疏松等疾病等，当然了，还可以提高你整个的生活质量。

对于健身的女生朋友来说，可以帮助我们提高新陈代谢速度，进而帮我们控制体重，抑制肥胖，在维持我们身心健康的同时，也会让我们的心情更加的愉悦，缓解我们焦虑的情绪，永葆我们的青春。

接下来我们推荐几个腿部肌肉训练的方法，第一个是负重深蹲

负重深蹲这个动作对下肢的刺激很大，所以这个动作锻炼的好的话，那么你腿部肌肉的训练就会很容易，将杠铃放在颈后，双手抓住，身体要挺直，眼睛注意目视前方。屈膝慢慢蹲下，大约到大腿平行于地面就可以，这样反反复复地锻炼就会有明显的效果。

第二个推荐的方法是深蹲

一开始接触深蹲的朋友，就可以采用徒手深蹲，不需要借助杠铃，深蹲是练习大腿肌肉的王牌动作，做好准备姿势之后，深吸气然后慢慢的往下蹲起，大约至大腿与地面平行即可，深蹲与负重深蹲有异曲同工之处，大家要掌握好方法，进行有规律的锻炼。

第三个推荐我们进行锻炼的方法是箭步蹲

箭步蹲这个动作具有极高的训练价值，而且它也是最重要的力量训练动作之一，首先要双手各自握一个哑铃，放在身体的侧面，双脚分开站立与肩同宽，然后右脚迈出一大步呈弓箭步，并下压，然后慢慢的返回起始动作。

无论是健身还是减肥，都需要进行有规律的训练和持续的热情，大家努力加油吧。