好习惯，好身材：4种塑造出好线条的姿势

如果没有时间运动，体力也不充足的话，来试着运用正确的姿势来减肥吧。没有必要单独抽出时间，只要换一种坐姿和站姿就好。

从脚趾到手指，通过仔细的运动来调整姿势的话，能舒展聚集的肌肉，通过紧缩平时不怎么用到的肌肉来塑造有弹力的身体线条，获得一个均衡好看的身材。

1、电脑前-脖子线条

简介：

-这是一个能塑造出优雅的脖子线条的动作。

-利用肩膀和脖子的肌肉反复做抬起放下的动作，能够舒展聚集的肩膀肌肉，使平时不怎么用得到的因为久坐而僵硬的脖子肌肉变得有弹力。

方法：

1. 双臂向下垂直，肩膀用力向上抬起然后放下。左右侧肩膀交叉着反复做3次。

2. 肩膀从后向前转动。两边交叉着反复5次。

2、乘坐电梯-全身运动

简介：

-是伸展全身的动作，通过运动全身肌肉来获得舒展全身的效果。

-双脚离地进行运动的话，会获得提臀的运动效果。

方法：

1. 脚趾踮地，脚后跟离开地面，视线看向上方45度的位置。

2. 伸展全身，将手臂向后伸直交叉握住。

3. 将身后的手臂向斜后侧下方拉，同时带动肩膀向下拉，。

3、坐在椅子上-大腿外侧

简介：

-膝盖张开，脚腕交叉的动作能放松大腿的肌肉，并紧实大腿。

-对于拥有硬而厚的肌肉型腿部并且偏胖的人来说是个非常有效果的动作。

方法：

1. 张开膝盖，交叉脚腕。这个时候要用下腹部用力，舒展肩膀，吸气。

2. 维持8秒后呼气，伸直后背，伸展身体。注意腹部用力，不要使上腹部突出。

4、地铁扶梯-脚腕和小腿消肿

简介：

-这是一个将体重放在脚趾上，站着紧缩脚腕的动作。

-反复做的话，能使脚腕变得更柔韧、小腿变得更有弹力。

方法：

1. 左脚踮地，右脚的脚趾用力贴在地面，立起脚腕。维持姿势8秒。

2. 吸气，换另一只脚重新维持相同姿势8秒，呼气，放下脚。