健身用多大力量最佳？频率要15次左右？科学的了解很关键

导语：随着健身的普及，更多的人接触到这门艺术。各种年龄段中，都有很多热爱健身的人，下有仅仅8、9岁的小朋友，上有七八十岁的老大爷。究竟是为什么这么多人爱上健身这一门运动呢，因为健身可以提高身体素质，促进身体内激素的分泌。

对于小孩子来说，可能是不太适合高强度的训练的，因为八九岁的小孩子是几乎不会长肌肉的，因为激素水平不足，这个时候做力量训练无疑是在浪费时间。对于老年人来说，由于身体内钙的流失，过高的力量训练可能会导致骨折的现象发生。

一、健身使用多大力量

对于刚开始锻炼的人来说，先使用小重量的器械。原因是前期应该注意动作是否规范，然后再进行力量的增加。动作是否规范是拥有良好健身效果和避免伤病的重要因素。正确的动作不仅仅会有事半功倍的效果，还会最大限度地保护我们的关节，提高肌肉的美感。

健身刚开始，重量增长得可能会快一些，随着锻炼时间的增加，能力也会有相应的提升，一段时间后力量增长会出现进步缓慢的现象，就像登山一样，是越来越难的。想减肥的应该是多次数，低重量。对于目的是增肌的人来说，大重量，低次数可能是更好的选择。

二、每组一定要做到10-15次么

任何事情都不是绝对的，在能够保持动作不变形的情况下，尽可能地多做，每组10-15个，每组间隔一分钟。如果在锻炼的过程中，感觉动作毫无压力，可以适当地通过增加负重或者难度，来达到更理想的健身效果，10-15个左右可能对肌肉锻炼比较充分的次数。

有的人健身时会一次性做到力竭为止，他们一般会认为，做到力竭才能最大程度上锻炼肌肉，健身效果才是最好的。其实这种想法是大错特错的，在力竭时，动作必然会出现走形的情况，而且会延长肌肉的休息时间，影响下一组的正常训练。

三、递减训练和休息

当使用这种方法时，可以在已经无法通过不借力的方法完成原有动作适当减少重量。例如，原来推举15kg的哑铃已经力竭，可以将重量减轻到10kg，然后继续进行重复练习，当在感觉到力竭时，从10kg减重到5kg，重复原来的训练，更充分地锻炼肌肉。

休息也是健身中不可分割的一部分，出现力竭时，可以暂时休息20分钟左右，让肌肉得到更多的恢复，休息过程中可以适度地补充水分，经过短暂的调整后，再次投入到训练当中，这样可以多完成两组训练动作，直至身体再也没有力气为止。

结语：健身也相当于一门人体科学，精确地说与人体的肌肉美学也是有直接联系的。训练程度也分为三种程度，力竭前结束，力竭时结束和力竭后结束。顾名思义，力竭后结束无疑是对肌肉侵入性最强的。