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深蹲做多了下背部会很痛?换个姿势你就会走向新的世界

全球健身女主全球健身女主2023-11-11 12:58:250

大家好,关于深蹲的话想必大家已经都很熟悉了,那么也的确有很多人都在做,但是却很少有人能够一直做下去,因为做多了你会发现一个很严重的问题,那就是深蹲做多了下背部会很痛,换个姿势你就会走向新的世界

首先我们前面所说到的深蹲,就是大家常做的颈后的版本,需要我们将杠铃杆稳定在颈部后面,虽然这样的方式下蹲,会使我们的腿部后侧也就是股四的部分,得到很好的锻炼,但是并不适合所有人。

我们都知道身体是一个对称的结构,那么当我们将杠铃杆架在后面时,为了能够稳定的站立或是下蹲,就需要身体做出一些调整,有些甚至会对脊椎造成巨大的压力,所以很容易出现下背部的疼痛。

那么这种痛的来源,主要就是身体的不平衡受力所导致的,长期下去会对肌肉和关节带来危害,所以当你出现此类的痛感时,应该停下来思考做的对不对,有哪些是要改进的,或者直接考虑将这个动作换掉。

那么深蹲这个动作可以说是练腿必备的,所以很显然不可能让它消失在训练中,那么怎样在得到它的效果的同时,还可以让自己的下背部不再处于危险的境地中呢,那么这个深蹲的变式动作,就是颈前的做法了。

对于大部分需要长期坐立工作的人来说,可能在做颈后版本的时候,自己的肩背等部位的活动度并不理想,所以我们显然更偏向于体前的动作,所以颈前的版本更适合此类人,当然它也是一个很棒的腿部练习。

那么颈前的版本要如何去做呢?虽然只是替换掉了杠铃的位置,但是却依旧是一个很大的改变,不仅是手握的方式,臀腿部的受力也会发生变化,从之前的主要是大腿后侧受力,变为了前侧以及臀部肌肉的受力。

那么颈前的抓握杠铃杆的方式,显然并不是将杆子抓握住就可以了,我们可以采用的比较主流的方式有两种,一就是用手指拖住杠铃杆的举重式,另一种就是双手交叉固定杆子的方式。

这两种显然第一种的难度要更高一些,并且也需要更好的灵活度,但是它的稳定程度也是最好的,所以大家刚开始可以以这种握法为主,那么交叉式的更适合灵活程度,或是柔韧度不高的人来使用。

那么大家刚开始转换深蹲方式的时候,尽量采用空杠来学习动作的正确方式,而不是怎样做到更大的重量,史密斯架也是很不错的选择,再增加重量之前一定要将动作完成熟练才行。

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