刚跑步没几天膝盖就疼痛，这是啥问题？不要慌，你该这样解决

现在这个社会确实提倡全民跑步，全民运动，提出这种运动的初心当然是好的，我们国民的身体素质确实能因为跑步，能因为锻炼而得到不断地提高！

但是有一些时候也出现事与愿违的情况，有些人确实在积极努力的跑步，积极努力的运动，但是有不少人在跑步一段时间后却出现了身体不健康的问题，他们出现了膝盖疼痛的问题！

这可不是一个小问题，我们千万不能掉以轻心，膝盖可是我们运动的基础保障，没有了好的膝盖，我们是不可能在进行运动了，所以在跑步时，我们一定要保护好自己的膝盖！

刚跑步没几天膝盖就疼痛，这是啥问题？我们到底该如何解决？跑了这么多年步，我也算是一个老手了，今天作为一个达人，我就来给大家讲一讲这个问题！

为什么刚跑步没几天膝盖就疼痛？

1. 身体还不适应

其实我们身体有很强大的适应功能，但是身体的事情并不是一时性的，必须有一个长期的过程，如果你刚开始没有运动的基础，然后突然的去跑步，膝盖可能有不适的症状！

2. 强度过大

有不少朋友在刚开始跑步时，由于想要进步的心特别的迫切，于是他们就加大运动量，跑的速度特别快，跑到也特别多，这就会导致我们的膝盖出现一定的不适反应！

3. 没有进行充分的热身

在跑步之前有一些朋友为了省时间，直接就跳过了热身的这一阶段，直接迈开步子去操场跑。其实这很容易导致我们的膝盖出现问题，容易导致膝盖损伤！

那么我们到底该如何解决这个问题呢？

1. 缓慢的进行适应

在刚开始跑步时，我们一定要拿捏好跑步的强度，千万不能直接就去快跑，猛跑，我们应该逐步的增加跑步的强度，让身体逐渐的适应跑步，这样才能保护好自己的膝盖！

我建议大家在刚开始跑步的时候，每次不要超过十几分钟，一天增加一分钟，这样就可以让膝盖更好的去适应跑步！

2. 注意热身问题

其实跑步前的热身不仅可以让我们的身体在跑步时受伤的可能性更少，同时适当的人生也可以让我们的膝关节更加的活络，这样就可以减少膝关节的摩擦，减少膝盖中韧带的损伤！

3. 鞋子问题

在每一次跑步时，我们双脚不停地上升，下落，在这个上升下落的过程中，我们的膝盖受到的压力是最大的。所以我们一定要减少身体上升下落的冲击力！

我们可以穿一双好的跑鞋。好的跑鞋就可以帮助我们更好地减震，这样非常有助于减少膝盖的损伤！