不深蹲如何做人，深蹲的终极教程！（理论篇）不了解的快看

哈喽大家好，欢迎阅读本期的文章推送，今天的这期推送正如之前所说的一样，我们来进行一篇关于深蹲的文章。

OK,这次的教学分为2个阶段，为准备阶段，就位阶段。

首先是准备阶段。第一步，找到合适的握距，深蹲时我们的握距应该是我们把杆子放到身体上之后，我们的握距应该非常的紧，我们整个身体都是紧绷的那种距离。如果我们握的太宽的话，我们会发现我们身体会左右晃动。

这样子当我们重量变重的时候，不利于去应付这个重量，如果握的太窄我们会发现我们人根本就过不去，所以我们杆子的位置就放不对，所以适合的距离使我们放好杆子之后，我们身体非常紧绷即可。

第二步找好杆子在肩膀上放的位置，今天我们教的是高位深蹲，所以我们的杆子应该正好放在斜方肌的正上方，正好我们的身体能够形成一个凹槽在我们的斜方肌上，所以我们可以看到杆子是非常稳的卡在那里的。

还有另外一种深蹲叫做低位深度，它放的地方则是身体偏后方，也就是我们肩膀的后束处，这两种是不同的深蹲。

第三步找到合适的站距。深蹲的时候对于一个人平均来讲应该站立是与肩膀同宽的，如果站的太宽的话我们会发现我们很难发力，蹲下去的话，我们的胯部会很疼，如果站的太窄的话，我们的屁股根本就下不去，因为我们的柔韧度没有那么的高。

所以平均来讲，正常的站距应该是雨肩膀同宽即可。第四步，脚尖略微向外，在我们找好了合适的站距之后，我们的脚应该略微的向外打，这个角度不用太大，大概10°到30°之间就可以了。

然后就是就位阶段，第一步我们双手紧紧的握住杠铃，一定要是紧紧的握住，握好之后整个过程中不要松手。

第二步在自己的身体上稳稳地固定住杠铃，握紧之后应该把我们的身体放到下方，找准斜方肌上的凹槽，我们最好前后左右各扭一扭，确保它嵌在了凹槽里面。

第三步，垂直向上的抬起重量。在我们把重量抬起来之前，我们的双脚要稳稳地砸在杠铃的正下方。身体固定好之后，身体垂直的把杆子抬起来。

第四步，迈入深蹲的站位。这个时候我们要进入我们深蹲的站位。

第五步调整身体的重心。站稳了，然后找好平衡，在我们找好站位深蹲之前，应该确定我们整个人的重心在脚中央偏脚跟的部分。

做好这几步，我们就可以开始了！