做腻了常见的普通俯卧撑?那就试一试这个形式的俯卧撑!
俯卧撑是颇受大众欢迎的一个训练动作,许多的朋友无论是健身还是锻炼都会选择做一些俯卧撑。
这是因为俯卧撑是一个复合动作,可以很好的锻炼到我们的肩部,胸部,腹部以及我们的前锯肌,也正是基于如此之多的好处,它才成为一个受欢迎的训练动作。
普通的俯卧撑对于有健身经验的朋友来说是毫无挑战性的,那么我们该怎么把这个动作变得更有挑战性和更高效呢?
普通的俯卧撑就是你的手支撑在地上,手不动,身体上下移动,你的手可以放在不同的位置。
你可以控制你的手的间距,这就可以调整难度,但是你在做的过程中手的位置是不能改变的。
我们的胸部的功能是手臂前屈和手臂的内收,如果你在地上做俯卧撑的时候,你的胳膊就能前屈,那么就不能最大化的内收,这个时候我们就可以挑战或者是尝试去做吊环俯卧撑。
吊环俯卧撑是有一定的难度的,因为吊环不是静止不动的,它是会晃动的,就像我们做哑铃卧推。
你可以将你的胳膊进行充分的内收和外展,我们在做吊环俯卧撑的时候就可以很好的帮助你完成前屈和内收,那么这对于你锻炼胸肌是很有帮助的。
调整吊环的间距也有助于你的训练,吊环分得更开对于你的胸肌激活以及锻炼更有帮助。
但也有一个问题,间距过宽的话,你想要将两只手臂靠近也不是那么容易,因为你不是那么好发力。
这就是吊环俯卧撑存在的一个缺点就是要难于普通的俯卧撑,绝大多数的朋友很难去完成动作。
想要完成这一训练动作就需要你有很好的稳定性,和身体的协调性,所以对于新手朋友来说还是谨慎尝试。
虽然吊环俯卧撑难度很大,但是带来的好处还是非常不错的,这个动作可以很好的帮你找出你不平衡的肌肉。
因为你在做这个动作时,需要稳定两边的吊环,和普通的俯卧撑比较来说在做吊环俯卧撑时,需要很多的肌肉协调完成,同时还要让核心收紧。
那么实在做不了该怎么办?你可以将吊环的位置调高,这样可以降低动作的难度,身体越垂直,那么难度就会越低,想增加难度可以怎么做?
弓式吊环俯卧撑你可以尝试一下,需要我们在做的时候让一只手臂保持弯曲,另一只则伸直,那么伸直手臂则会很好的内收,这个动作是有一定的难度性的,所以要量力而行。