苹果型身材的紧急解决方案，速速来看，瘦出匀称好身材

今天我们要继续讲解有关女性减肥的那些事儿，本期的话题是，苹果型身材的应对方案。说起苹果型身材，相信很多人都会愣一下，很多人对这个词都非常地陌生。这个说法来源于网上，有热心的网友将女性的肥胖问题进行了分类。上宽下窄的是苹果型身材，上窄下宽的是梨形身材，而我们今天要讲的就是上窄下宽苹果型身材的应对方案。这么减肥，令你匀称地瘦下来。

第一步：运动

要解决肥胖问题，我们就一定要进行运动锻炼。适当的运动锻炼，不仅可以让身体瘦下来，帮助我们拥有一个好身材，还可以帮助我们拥有健康。在这里我准备了3项解决苹果型身材的运动，让我们一同了解下。

第一项运动：牛面式

我们在进行牛面式的时候，需要采取坐姿，双腿在体前扭曲交叉，右手在左手的辅助下向背后延伸，随即左手也从身体左侧下方向上延伸，双手互相触碰。我们在进行这个运动的时候，需要采取腹式呼吸法，一个动作保持10秒钟以上。建议进行3组，1组进行20个。

第二项运动：眼镜蛇式

我们在进行眼镜蛇式的时候，需要采取俯卧的姿势，手掌贴地，放于腰侧，以上半身进行发力，慢慢地抬起上半身，直到上半身与地面垂直。我们在进行这个运动的时候，需要采取胸部呼吸法，一个动作保持15秒钟以上。建议进行4组，1组进行15个。

第三项运动：反台式

我们在进行反台式的时候，需要采取仰卧，以双手和双脚共同支撑身体，身体悬空，背部、胸部、腰部与大腿共同发力，整个人呈现出平板支撑的镜像姿势。我们在进行这个运动的时候，需要采取胸式呼吸法，一个动作保持10秒钟以上。建议进行3组，1组进行20个。

第二步：饮食

想要解决苹果型身材，仅仅凭借运动还是不够的，我们必须控制饮食。只有掌握了良好的饮食，我们才能瘦下来。在这里我准备了两个值得注意的地方，如果你想管理自己的饮食，就一定要了解一下。

第一项运动：选择低热量主食

主食是很多人每天都要吃的，但是绝大多数的主食热量都比较高，随便吃吃，热量就会升上去。但是我并不是让大家不吃主食，主食中含有丰富的碳水化合物，可以提供给我们生活的动力，所以我们不能不吃主食，而是要注意在进食的时候，需要选择低热量的主食。全谷类，杂豆类的热量比较低，可供我们进行选择。

第二项运动：少摄入盐分

我们需要尽量少摄入一些盐分，因为盐分摄入过多，容易引发身体发生水肿性肥胖问题。在这里我推荐大家通过膳食生活帮助自己减少盐分的摄入，从而避免水肿型肥胖问题。我建议每个正常人每天的盐分摄入量不超过六克。

看到这里，我们对于苹果型身材如何进行减肥有所了解了，这份方案可以帮助你解决上半身肥胖的问题，如果你想要拥有苗条匀称的身材，就一定要从现在开始进行起来了。

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