动静结合训练法,你绝对想不到这2个动作还能一起练
大家好,健身的训练方法有很多,我们要不断的去发现新的方法,并且要敢于去尝试这些方法,你会从中学到很多有益的东西,它们可以帮助你得到更多的进步,下面带来动静结合训练法,你绝对想不到这2个动作还能一起练
大家常做的就是动态训练,并且范围覆盖越大的动作越受大家的欢迎,比如跑步或是一些HIIT训练,大家认为它们可以为我们带来巨大的消耗,从而使你的能量缺口变大,最终瘦下来。
那么动态训练确实可以达到上面这些目的,但是通常这些动作是很剧烈的,长期做下去的话,对你的各关节的磨损是很大的,所以我们需要用别的训练去平衡一下,也就是静态的训练。
静态训练就是在你静止不动的情况下,对肌肉进行刺激,大家最常做的就是平板撑,这个动作就是很好的静态练习,是在用你的腹肌去保持身体的紧绷状态,从而达到对抗引力的目的。
那么今天我们要介绍的,就是将这两种训练结合起来,让它们的效果在你身上都得到体现,你可以将这二者结合起来,做完一个接着立刻做第二个,中间不用有很多的休息时间,这样强度就会大一些。
动态训练可以让你快速进入兴奋状态,坚持做下去会对心脏和肺部提出挑战,所欲经常进行动态训练,可以达到强化心肺能力的目的,这一点在跑步这项运动中,被体现的淋漓尽致。
而静态训练能够让你在不动弹的情况下,达到对肌肉刺激的目的,这个过程不需要关节的参与,所以是很好的保护各部位关节的好办法,如果你的膝盖不太好,做不了深蹲的话,就可以尝试静态的阻力训练。
动作一:立卧撑
这是一个让人惧怕的动作,因为一般人做几个之后,就会出现双腿打颤的情况,所以强度是很大的。
做法很简单就是一个俯卧撑做完之后,接着立刻完成纵跳的动作,但是这二者一起做的话,就能起到锻炼全身的目的,并且对心肺也有一定的益处。
动作二:平板撑
很多人做这个动作,不出几分钟就会出很多汗,可见其效果是非常棒的,尤其是对我们的腹部肌群,可以说大家练腹的话,这个是必做的一个练习。为了确保腹部肌群受到最大的刺激,你要在撑起之后,尽可能的收缩自己的腹部,并让身体保持住平衡的状态。