如何练出饱满胸肌？了解这几个动作方法，就已经成功了一半

对于大多数健身爱好者来说，练出强壮的身材是他们的首要目标，腹肌，手臂肌肉以及核心肌群的练习都是必不可少的。但是大多数人并不将胸肌的练习看得那么重要，因为胸肌往往不会外露，无法像手臂肌肉那样随意的向众人展示，所以并不会浪费很多的时间和精力去专门进行胸部肌肉的练习。

这样的想法虽然有一定的道理，却并不完全正确。因为整个健身过程具有一定的整体性，无论缺少了对于哪一部分肌肉的练习，都不能说完成了健身计划。而且拥有健硕的胸肌可以让人看起来更加有力量，男性魅力倍增。想要练出饱满的胸肌也并不困难，只要选择适合自己的动作，并且每天坚持训练，见效是非常快的。下面小编就向大家推荐几个比较常见的专门针对胸肌练习的的动作方法，希望能对大家有所帮助。针对性胸部锻炼方案，3个动作锻炼你的胸部，让胸肌增长快人一步。

1.平板卧推

这个动作的难度不大，即便是健身新手也可以轻松掌握。这个动作的力量要求也是比较低的，比较适合日常训练。下面向大家介绍具体的动作方法，将身体平躺在练习器上，背部与练习器之间不要留有空隙，选择适合自己力量情况的杠铃，双手抓住杠铃杆，慢慢向上推，在最高处停留几秒钟，充分感受肌肉的发力,然后再慢慢的回到动作的起始位置，这样就完成了一组动作训练。对于大多数人来说，每组做8-10次是比较适宜的。

2.上斜卧推

这个动作的目标肌群主要是上胸肌。但是对动作的标准度要求很高，如果动作不规范，很容易导致受伤。在完成这个动作时，首先要挺胸抬头，目视前方，仰卧在上斜凳上，用双脚支撑身体重量，身体与上斜凳之间保持35-45度的夹角,慢慢的将哑铃举起并向外伸展手臂，在动作的最大限度处停留几秒钟，然后返回起始位置。

3.蝴蝶机夹胸

这个动作可以对胸大肌中缝产生较为强烈的刺激，动作过程非常简单。需要坐在训练器上，双臂拉住蝴蝶机并向胸前的位置推去，重复这个动作过程。一定要注意动作节奏的把握和力量的控制，避免肌肉拉伤现象的产生。