如何练好马甲线？好的马甲线，具有2个硬性条件，你是否达标？

哈喽，大家好，本期让我们一起唠唠有关马甲线的相关知识点。这说起马甲线，练马甲线是近年来非常流行的锻炼方式，深受健身者们的喜爱，尤其是受到了女性群体的欢迎。很多健身者都想要为自己的腹部塑造出好看的马甲线，以此来提升自己的魅力，拥有了马甲线以后，就连逛街也想穿上比基尼呢。

但是，很多人都在练马甲线，但是练出的马甲线却良莠不齐，各不相同。恕我直言，有的朋友练出的马甲线真的是令人不敢恭维啊。好的马甲线到底长什么样？需要具备什么特征呢？如何练好马甲线？好的马甲线，具有这2个硬性条件，你是否达标？

第一：具有美观程度

好的马甲线必须要具备一定的美观程度，也就是从视觉方面来欣赏比较好看。好看的马甲线必须要匀称、对称、线条清晰，如果马甲线不清晰，说明两点：1体脂率过高；2、锻炼得不到位。不过，就算是没有练好马甲线也不要气馁哟，一口吃不成大胖子，没有人可以一蹴而就，所有的人都是从模模糊糊的雏形版马甲线练成了清晰可见、性感的成熟版马甲线，所以，如果你的马甲线一开始练得不好看，没关系，坚持下去，就一定会越来越好，最后拥有令人艳羡的马甲线啦。

第二：具有力量

好的马甲线必须要具备一定的力量感，因为马甲线是腹直肌的线条显现，所以，腹直肌越发达、马甲线越清晰明显。好的马甲线后背是必然要有发达的腹肌给撑腰，所以让我们的腹部具有一定的力量，也是非常重要的呢。请注重美观的同时不要忘记了力量哟！

以上就是我们对于好的马甲线的2个要求啦，看到这里，我们对于如何什么是马甲线的标准，已经有了深入的了解啦，相信很多朋友已经迫不及待想要拥有马甲线啦。接下来让我们一同了解下，如何锻炼出发达的马甲线吧。在这里我给大家准备了4种锻炼的方式，相信你一定可以的！

第一个方式：卷腹

想要锻炼出马甲线，我们必须要选择卷腹运动，通过卷腹卷起自己的马甲线。卷腹的做法：我们在进行卷腹运动的时候，需要采取仰卧的姿势，双手放在脑后交叠或者是在胸前折叠抱住胸部，主要以腹部进行发力，保持运动规律，帮助自己的腹部卷起来，从而帮助自己的腹直肌得到有效的刺激。建议大家一次进行4组，一组进行20个到30个。

第二个方式：平板支撑

想要锻炼出马甲线，我们可以尝试平板支撑，通过适当的平板支撑帮助自己的腹部得到有效的锻炼。平板支撑的做法：我们需要面朝下进行俯卧，通过手臂和前脚掌做成支撑点，保持腰部不要塌陷，以腹部进行发力，从而帮助自己的腹直肌得到有效的锻炼。建议大家一次进行5组，一组进行20个。

第三个方式：俄罗斯转体

想要锻炼出马甲线，我们可以尝试俄罗斯转体，通过这项运动帮助自己的腹部得到有效的锻炼。这项运动的好处在于，不仅可以有效锻炼腹直肌，还可以锻炼腹外斜肌，全方面的窜锻炼对于腹部更为有效。俄罗斯专题的做法：我们在进行这项运动的时候，需要保持坐姿，双手持重物可以帮助自己得到更好的锻炼，请自由选择重物。我们需要以腹部发力，进行扭动，让双手随着腹部的转动，轮流放在身体两侧，从而达到转体的效果。建议大家一次进行5组，一组进行30个。

第四个方式：站立触足

想要锻炼出马甲线，我们需要进行站立触足，通过站立触足帮助自己的腹直肌得到有效的刺激。我们在进行站立触足的时候，需要进行站立，双手轻松地放于身体两侧，弯腰去触碰双脚的脚尖，尽量去触碰双脚以后慢慢地起身，速度不要过快，以免头部感到不适。站立触足这个运动可以通过反复的挤压腹直肌，帮助腹部肌肉得到有效的锻炼，从而有效帮助我们的马甲线显形。建议大家一次进行4组，一组进行20个。

好啦，看到这里，我们本期的内容也要结束啦，这4个运动可以帮助到我们，拥有发达的腹部，练出清晰好看的马甲线。如果你可以坚持，就一定能拥有。看到这里，我们对于如何锻炼出发达的马甲线已经有了一定的了解啦，如果你想要拥有清晰而性感的马甲线，就一定要记住本文的教程，开始进行锻炼吧。GOGOGO！我们下期再见！

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