增肌的秘诀是什么？找到机械的张力点，提高肌肉激活度

在健身房里，你可能会遇到很多的大神，但是当你询问他们增加肌肉的秘诀，那么就可能会得到很多种答案。有人会告诉你练习大重量就可以，有人告诉你只要让肌肉充满泵感就可以，有的人说要做很多种不同的动作做结合在一起，才能够让你的肌肉更加强大。

但是到底要听谁的呢？最好的练习方式是怎么样的呢？其实这些建议都有一定的道理，但是想要最大化的增加肌肉，就需要把很多有优势的结合在一起。

根据训练专家的研究表明，增肌的三大机制就是机械张力，代谢压力和肌肉损伤，而这三大机制就是我们在训练中应该应用的方法。虽然有很多人还不知道这个观点，但是我们可以通过这三个机制来让我们的训练更加有效。

通过完整的关节活动来尽可能的增加肌肉的力量，就是有效地增加肌肉。因为通过重量可以让机械张力增加，而机械张力表示的就是大重量训练，但是这一定程度上会让你的肌肉激活程度慢慢增加，同时也会让肌肉有最大的自主收缩。

所以对于很多训练者来说，当你的目标肌肉刺激度很小的时候，你可以去做一些大重量训练，来提高肌肉的激活程度。

同时重量是有一定限度的，并不是一直增加重量就可以提高机械张力，如果一直增加重量，不仅不会提高机械张力，还有可能会转移其他的张力到其他的肌肉上，所以在训练的时候一定要进行多次的尝试，去找到更好的张力状态下的动作，能够让你的张力时间最大化。

在训练中，我们不能认为举起的重量越大，机械张力就越大，虽然这在一定程度上是对的，但是我们还要关注训练的强度。就比如当目标肌群的训练强度在1RM重量下时，存在某个点机械张力是最高的。但是如何找到这个点呢？其实找到这个点主要靠的是自己的直觉，通过自己在动作中的技巧来进行判断，如果在训练中你并不能够完全锁定重量，或者你的动作姿势一直不够标准，那就说明负重还是太重了，对你来说这个动作就变得没有效果了，所以就需要减轻重量。

同时还可以进行体测量学的进阶训练，通过重复来慢慢的找到自己的点，对于那些经验不丰富，或者选择慢慢增加负重的训练者来说，点一般都是在5到12次。

当然这个点对于每个人来说都是不一样的，所以你需要进行重复的训练，来慢慢的增加负重，来感受肌肉的状态，当然你也可以通过其他的有经验的人来帮助你完成训练。在训练中也可以增加一些动作，比如杠铃划船，不管你的训练技术如何，这些动作对你的肌肉刺激来说都是有效果的。