练腹肌不能少的登山跑，这样做才能真正刺激到目标肌肉

大家好，虽然说夏天就快要过去了，但是对腹部的锻炼还是不能松懈的，不管是已经练的小有成就，还是几乎没有改变，将这个部位的训练做下去，是绝对没错的，那么下面要说的是练腹肌不能少的登山跑，这样做才能真正刺激到目标肌肉

我们常见的锻炼腹部的动作，像是卷腹或是仰卧起等等，大多是躺在地面或是垫子上去完成的，而类似于登山跑之类的动作，还是比较少见到使用的，那为什么就不去做呢？是因为效果不好吗？

当然不是因为这个动作的效果不好，可能更多的是不知道，或是没见过这个动作，因为他的难度是比较高的，并且刚开始做是比较难以刺激到腹部的，只有在充分掌握之后，才能用来对腹部进行锻炼。

很显然我们都知道要想训练做好，动作的选择多样性上是很重要的，所以如果你还没做过登山跑的话，尝试一下会是不错的选择，因为他会给你带来新式的刺激，让你对锻炼腹肌重新提起兴趣。

另外这并不只是一个练腹部肌群的动作，他还具有一些特点值得去发掘，因为在做的过程中我们的双腿会充分参与进来，所以可以在短时间提高血循环，并且让你兴奋起来，所以将他安排在前几个动作可以让你很好的热身。

既然如此我们就可以用这个动作，在每次正式进行腹部锻炼之前，先做上几组，就能起到很好的激活目标的作用，如果你不知道该如何去激活腹肌的话，这个动作就为你带来了这方面的便利。

那么要想做好登山跑这个动作，显然并不是看上去的那么容易，我们需要一个系统的学习，才能比较好的接受他，并运用他来锻炼目标部位，下面就来分步进行，慢慢的来让这个动作被接受吧。

第一步，我们学会的是在撑体的状态下，将一只脚抬起来，并让他收回到身体的下方，刚开始我们可以让脚收回来之后，用抬起的脚掌去接触地面，以保持身体的稳定，之后再进入到第二部分。

第二步，在学会撑体收腿之后，我们就可以尝试在收回一侧腿的过程中，让其保持悬空的状态，让脚背保持伸直的状态，然后尝试在一条腿完成动作后，交换另一只重复同样的动作，先稳定的进行练习。

第三步，能够稳定的交替撑体收腿后，就可以尝试加快些速度，并且始终保持身体的稳定，因为这是刺激到腹部的重点，但是还是会有刺激不明显的情况，如果是这样的话，可以对比下面的错误进行调整。

在做的时候我们的手臂，是始终保持垂直地面的，并且上半身也是平行地面的状态，有了这两点之后，再让自己的腹部绷紧，在这种状态下再收腿，就能有很明显的挤压感，收腿时不要让臀部抬的太高。

两只腿交替的时候，身体的姿势是保持不变的，你可以将自己完成的过程录下来，或是让小伙伴帮忙观察，有错误的话是很明显可以看出来的，所以不要因为感受不明显就放弃了这个动作。