腰腹锻炼不能马虎，只需1个绝佳动作，就可助你完成质的提升

众所周知，腰部是一个比较重要的部位，作为上身和下身承接的部位，腰部和腹部其实是一个比较重要的核心，练出了腰腹，我们就拥有了良好的核心肌肉，就可以从而获取发达的身体外形，还可以提高身体素质。

腰部这么重要，当然要快点练出来啦。核心肌肉对于提升健身水准是极具帮助的，而我们想要练出发达的核心肌肉也不是难事，我们可以通过运动来帮助自己锻炼这里，从而提升自己的健身水准。

我们只需要一个动作就可以帮助自己锻炼腰腹，这个动作就叫做俄罗斯转体。这个动作不仅可以锻炼到我们的腹直肌、腹横肌，还可以有效锻炼到腹外斜肌以及腹内斜肌等部位。这个动作对于整个腰腹的锻炼都具有一定的作用，所以经常进行这个动作，不仅可以帮助我们整个人具有良好而发达的肌肉，甚至对于腰部也会有一个锻炼的作用。

俄罗斯转体应该怎么进行呢？其实这个动作也并不是很难，我们在进行的时候需要按照正确的运动姿势来进行。我们需要注意，手臂和腿部始终保持在地面之上，不可以落地。在进行这个动作的时候，需要通过臀部着地，我们可以通过腰部和腹部的扭曲，从而完成这个动作。

我们在进行俄罗斯转体的时候，可以按照分组来进行，通过一组一组来进行俄罗斯转体这个动作，帮助自己的腹部和腰部得到一定的锻炼和提高，从而具有良好的锻炼。新手最好是进行3到4组，熟练了以后，就可以增加运动的次数啦，慢慢地提高运动的力度。

我们在进行锻炼腰部和腹部的时候，因为这处是核心，所以一定要记住在锻炼的时候，也不要用力过猛，以免影响到自己的身体，从而伤害了自己的内脏等部位，就不好了。所以掌握适合的运动次数，也是很重要的，我们需要掌握良好的运动频率。

在进行了相关的锻炼以后，我们还需要注意进行适当的拉伸运动，给自己一定量的拉伸，帮助肌肉更加紧致、帮助我们放松身体、放松肌肉、提高腰部的柔韧程度等，各个方面都可以得到有效的提升。

彩蛋时间：进行腰腹部的锻炼，对于整体的外形具有什么帮助呢？

当我们练出了腰腹部，整个人的外形就会变得非常健美。有这么一句话，叫做新手练腹，高手练腿，这句话可以从侧面来证明，腰腹部对于我们的外形的提高确实具有一定的影响，而且这影响的程度还不小呢。当一个人锻炼出了良好的腰腹部，就可以因此而拥有健美的外形，对于异性的吸引力也是大大提高的哟。

看到这里，我们不得不重视起来腰腹部的锻炼，因为练出了腰腹部，就可以帮助我们具有这么多良好的改变和好处呀，改变如此之大，相信健身人群都想要拥有这些好处，如果你也想要的话，就一定要参与起来这类运动了，让我们好好练出腰腹部吧。