女性朋友不能做引体向上？学会了这些，你就可以！

引体向上是在健身领里非常受欢迎的动作，许多的男性朋友都会去做一些引体向上，但是大多数的女性朋友听到引体向上会觉得十分困难，觉得自己无法完成。

但其实只要你掌握这些，你就可以完成引体向上，那么就让我们来了解了解吧。

之所以有很多的女性朋友做不了引体向上是因为常常低估了自己的能力，或者是在做的时候身体没有绷紧。

总是用自己身体甩动的力量帮助自己去完成动作，但实际上这是一个非常错误的做法。

我们在做引体向上时，应该尽量的保持身体的稳定，同时收紧核心，让背阔肌发力帮助我们完成动作。

如果你没有绷紧的话，你的肘关节就会前移，那么此时发力的就不是你的背阔肌，而是二头肌发力了。

所以在做时我们要收紧核心，让下半身保持稳定，你可以让双腿交叉，同时收紧你的臀部，大腿。

以及你的核心肌群，保持我们的肘关节向后，这是一个很好防止身体晃动，帮助你保持稳定的方法。

想要完成引体向上不仅仅需要掌握正确的方法，还需要我们的背部力量足够强大，那么提升背部的力量对于帮助我们完成引体向上也有着很大的帮助。

大多数女性朋友对于核心的练习是很有经验的，它们的腹部马甲线都比较不错，但是背部力量则稍微弱一点。

那么有什么方法可以帮助我们去锻炼背部力量呢？常见的背部训练高位下拉，哑铃划船等等都是非常不错的。

谈到了背部力量，那么握力也是对于引体向上非常重要的一项，可以采用悬挂的方式来训练你的握力。

在悬挂的时候应该尽量的收紧肩部，同时也要学会使用肩胛骨发力，因为肩胛骨是我们身体上非常强壮的肌肉。

那么当你开始去练习引体向上时，不能急于求成，每次训练保证动作到位，那怕是每次只进步一点点也是非常不错的，正确的动作已经是成功的一半了。

如果你已经可以完成引体向上或者是想提升训练难度，你可以尝试一下反向划船，还有曲臂悬挂等这样动作都是十分不错的。

在做引体向上时，你可以想象一下自己做高位下拉，这会对你有很大的帮助，可以帮助你挺胸，让你的肘部朝后。

这样就也可以有效的防止我们使用二头肌发力，而不是用背部发力了，让身体保持紧张，收紧你的核心，保持身体稳定，锻炼你的背部力量和握力加以练习,我相信你不会觉得引体向上难以完成。