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除了让你有大胸和力量手臂,俯卧撑还有这些好处,你知道吗?

全球健身女主全球健身女主2023-11-02 22:28:200

俯卧撑是我们锻炼手臂肱三头肌和胸部上沿最经典的动作之一,它可以很有效的帮助我们手臂变得更加粗壮和让胸部更加宽厚。

俯卧撑也是我们常见的健身动作,无论是在街头巷尾,还是在健身房,或者在公园里面,相信是大家见得最多的徒手锻炼之一吧。

俯卧撑可以增加我们手臂的骨密度,提高我们肺活量,增强我们身体机能。同时也能锻炼我们心肺,增加我们肺活量。最后它还能有效的降低减少我们患心脏病的风险。

今天就给大家推荐简单的几个俯卧撑动作,你做过几种?每种动作有能做几个呢?可别说你一种都没做过,每次做都不能超过十个哦。

第一个动作:上斜俯卧撑

如果你是个胖子,或者女性,手臂较为孱弱,那么可以从此动作开始进行你入门的俯卧撑练习。利用椅子或者墙面,做上斜俯卧撑。

第二个动作:标准俯卧撑(窄据)

标准俯卧撑是在地面上,用脚尖和双手,将身体撑起。锻炼时候,注意头、肩、背、腰、臀、腿成一直线。肩关节下压锁死,仅仅利用胸部和手臂发力,将身体支起即可。

第三个动作:下斜俯卧撑

此动作和标准相比,就是腿部高度和双手撑直时背部同高。此动作可以更有效的刺激我们胸肌和背部,而且难度比标准俯卧撑差不多。

第四个动作:单手俯卧撑

不少人左右手臂力量不同,左右手臂也明显不一样,想要左右手都对称,那么需要你对你弱侧手臂着重进行锻炼。而单手俯卧撑可以帮你有效改善以上问题。同时此动作也是一个炫技动作,只要你能一次性轻松做十个以上,那么你就是不少人心中的大神。

第五个动作:自重俯卧撑

利用杠铃,或者其他轮子工具,做俯卧撑,此动作对你的核心能力和手臂的平衡能力,具有不错的刺激增强,锻炼时候,一定要把控好自己手臂力量,不然成为一个人软软的趴下倒地,那么就很尴尬了。

第六个动作:跳跃触膝俯卧撑

在俯卧撑的动作三,利用手臂和腿部的力量,将自己跳跃起来。在高处手臂和膝盖一同触碰然后恢复初始位置即可。

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