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杠铃颈后屈伸,练就完美肱三头肌

全球健身女主全球健身女主2023-12-09 09:34:290

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今天要介绍的是帮助增加手臂后侧三头肌的力量,使肱三头肌的内侧线条更鲜明的动作。有整体增强上臂三头肌的效果,是个练习肱三头肌非常有效的动作。下

杠铃颈后臂屈伸运动法

躺在平板上,双手打开到比肩膀宽度小一点拿好杠铃,放到头上方。

将手肘伸直到胸部上方,来将杠铃举起。不要用手腕的力量,而是要利用三头肌的力量去抬起。

不要将杠铃置于在脸部上方,而是要在额头上方像画抛物线一样去慢慢弯曲手肘,放下杠铃回到原来位置上。要注意着手肘去进行运动,如果感觉压力大的时候要适当的休息,否则会有负伤的危险。

注意事项

1.在收缩肌肉的时候,矫正好手肘的位置注意不要弯曲。

2.手肘不要向两侧张开。

3.将杠铃放到头后方的时候,腰部注意不要过度的抬起。

4.在运动中如果觉得稍微吃力的话,可以将脚放在平凳上面,能减少腿部的力量,更好的集中在三头肌上进行运动。

5.拿杠铃的时候,手掌要朝向天花板方向。

6.要选择适合自己重量的杠铃去进行运动,否则会拉伤手臂。

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