如何降低体脂率?甩掉小肚腩,如果你这样做,包你有个完美身材
男人完美身材要有什么?毫无疑问:线条分明的胸肌、六块或八块腹肌、挺翘性感的臀部、巨大粗壮的手臂!这是者缺一不可,可是如何才能有以上几者,重中之重就是一定要体脂率低。
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又有男女构造不同,一般而言,男性如果体脂率在百分之10-12,则是可以清晰出现肌肉线条,皮肤紧绷细致;而女性在百分之15-18左右,也能达到同样的效果。想要知道自己体脂率多少,可以在健身房体脂检测仪测量下就行。
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如果不方便,则可以看下自己肚子,如果能明显能看到体测一捏就有一坨脂肪,甚至更明显有游泳圈,那么毫无疑问,你一定要减脂了!
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那么如何甩掉我们肚腩呢?值得高兴的是,腹肌是属于耐劳肌群,每天中度锻炼,第二天就能恢复。如果每天高强度锻炼,休息一天,第三天又可以继续刺激。而不像腿部、或者肩部三角肌、胸肌等,要隔个四五天或者一个礼拜,等休息回复回来才能锻炼。
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下面步入正题,今天教教大家如何降低体脂率,甩掉小肚腩,在夏季轻松拥有好看的身材。
第一个动作:卷腹
卷腹是刺激腹部的最有效动作,没有之一。不少人在印象中,以为锻炼腹部最好的办法就是仰卧起坐,的确,仰卧起坐可以刺激腹肌,不过力量却不全是花在锻炼腹肌上,而会有其他如臀部和背部的力量代偿。不少人还会利用手臂发力,导致一身又累又痛,但是腹肌效果还是一般般。
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第二个动作:HIIT跳跃俯卧撑
HIIT动作很多,这次推荐的是这个符合动作,想要全身快速把脂肪消耗,那么全身锻炼除了燃烧腹部脂肪,而且可以提高你的身体稳定性和协调能力,对于腿部爆发力和手臂肱三头肌和上胸大肌也有不错的刺激。
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第三个动作:平板支撑
平板支撑是许多上班族很喜欢的动作,原因很简单。趴着不动就可以锻炼,就可以瘦瘦瘦。但是看着简单,练起来可不简单哦。
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最后一个动作:悬挂举腿
看动图这样,手臂悬挂在单杆上,双腿利用腹部力量,伸直和躯干呈直角即可。
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