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健身小白容易犯的这些错误,你做过几个?

全球健身女主全球健身女主2023-06-06 05:58:320

导语:健身减肥是当下最热门的话题之一,很多人无论高矮胖瘦、男女老少,张口闭口地说着:“我要减肥、我要健身”。其实健身说出来简单,但真正做到的很难。健身讲究的是持之以恒,而不是一上来就莽夫式训练,常见的主要是这3种错误:

一、 有氧运动和力量训练齐上阵,训练时间较长

朋友小刘,在刚开始健身的时候,总不放过每一个锻炼的机会,于是特意买了辆自行车。充分利用早晚上班路程,每天提前一小时上班,骑一个小时的车,单向路程要20公里。接着中午休息的时间去健身房练深蹲。半年下来,身体没锻炼好,反而得了一身的病。因为训练强度太大,导致晚上睡眠不好。果断减少了骑车的频率,才慢慢看到了效果。

二、强行上重量。

明明标准动作只能深蹲100KG,偏要多加上30KG,结果由于自己体质原因,从深蹲变成半蹲,导致动作不标准,而且伤身体,吃力不讨好。

三、训练容量特别大。

各种动作做一遍,每个动作做到力竭。举例:看到健身新人在练腿,先是保加利亚蹲,然后自由蹲,接着史密斯架蹲、箭步蹲,等等,这一套训练结束,最少需要1个半小时左右。身体觉得累但没有什么作用。

还有一些容易犯的小错误,这里罗列一些:

(一)很多人认为健身就等同于要减肥,其实这是片面的观点,减肥是为了消耗脂肪,而健身的目的则是在减肥的基础上,锻炼身体各项功能,达到形体美,更重要的是达到健康的目的。(我又不需要减肥,为什么要健身呢?——有拖拉机就行了,干嘛还要高铁、飞机呢?)。

(二) 很多女生会误认为一练器械就很会长大块肌肉,瑜伽才是女性的运动(妹子你真的想多了!你没那么多雄性激素,所以不用担心)。

(三)说到运动就只想到跑步,减肥也只会跑步(跑步只是一种有氧运动啊!只学语文就好了,数理化都不要了?)

(四)锻炼时流汗越多减肥效果越好(其实人体排汗主要是为了调节体温,与燃烧脂肪不是对等关系)

(五)减肥期间天天秤体重(衡量胖瘦与否的是体脂率,不是体重!别用一个非必要指标衡量胖瘦)

(六)只要运动健身就能瘦/健康(其实你还得抓好饮食、睡眠、管好情绪压力等等)

(七)想要练出腹肌马甲线,就只做腹部训练(体脂率够低才出腹肌,而减脂可不能只练腹部哦)

(八)运动健身N年从不做拉伸,认为摆那造型没用,还不如多练两组(呵呵,伤病向你招手)

(九) 四肢发达头脑简单。(能练出好身材的头脑都不简单,别再暴露你的无知愚昧了)

(十)健身需要(运动服/鞋等)装备,需要训练器械工具(健身没有哪样是必须要的,最需要的是一次次踏实行动,而非找借口)。

结语:总的来说,强度,容量必须与你的饮食,睡眠、心境等等相匹配。所以健身讲究循序渐进地进行,而不是急功近利,今天练,明天瘦,这样不按身体规律的健身只会得到适得其反的效果。真正的健身,不是一时的,是一世的,这样才能达到健康、美的效果。

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