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还不能正握做引体向上?那是因为你还不知道这些

全球健身女主全球健身女主2023-11-01 21:59:280

我们知道,引体向上是一个非常好的训练动作,但是大多数人要做这个动作的时候总是很挣扎。

事实上,如果你是反握做这个动作的话,你可能会发现,你能做的次数比正握能做的次数多出不少。

而很多人就会因此感到困惑,我今天就要告诉大家这不是因为你的背肌,问题可能是出现在手臂,人们最大的问题就在于此。他们想做引体向上,但是肱桡肌太弱了。

这块肌肉从上臂一直延伸到手臂并且深入前臂之中,当我们让手腕内旋时,这块肌肉就会发挥作用,这个时候会让手肘弯曲。

那么引体向上的时候,我们会怎么做呢?我们先抓上单杠,当然,是正握抓上去,然后手腕内旋,把手举起来,然后把手臂伸直,接着起来的时候手肘弯曲,手腕保持在内旋的状态。

这个时候你会发现这条肌肉变得相当的明显,这是因为正握让手腕内旋的状况,如果你用反握的话,这块肌肉就不会这样明显了。所以我们赋予给它的作用就消失了。

如果手腕像这样往下拉的时候,就是用这边的肌肉来出力,如果这边的肌肉太弱的话,做起来就会很挣扎,你就会想要继续用反握来做引体向上了。

那么应该怎么做才能改善用正握去做引体向上呢?我总是提倡大家练习引体向上,因为做这个动作可以强化到很多个肌群。

你可能会想在单杠上放一条弹力带,这样可以稍微减轻你的体重,会好做很多。

但是其实你可以直接针对肱桡肌去训练,其实你可能是做过这类动作,但是大多都被你忽略了,因为我们都会用习惯的动作,像是二头弯举之类的。

那么这里就用二头弯举来举个例子,我们一般做这个动作的时候就是反握去做的,想要针对性去训练肱桡肌那么就得正握着去做。

我们先让手掌掌心向下,然后开始做这个动作。手稍微向后一点,举起来的时候,让自己得腕关节处于中立的位置,大拇指和手臂成一条线,这样就可以让肌肉用离心作用去充分锻炼。

其实不管怎样,你都要确保握住的时候要让手腕内旋,动作期间要保持这个状态,或者一开始的时候让手腕外旋再举起来。这个时候运用二头肌的力量,之后放下的时候再让手腕内旋。

最后,相信看完了这篇文章的你已经掌握了正握引体向上的做法了,其实正握的好处要比反握要好得多,所以希望你们可以去尝试这样做。

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