如何练成上肢爆发力？3个阶段的锻炼，值得训练者收藏

一、锻炼爆发力首先要提高基础力量

提高基础力量就如我们盖楼要先打好地基同样的道理，想要安全长久的进行健身，并且达到强身健体的效果，这就需要健身者打好基础力量，小编在刚开始健身的时候，对于健身领域可以说是一张白纸，什么都不懂，虽然看了很多的健身视频，也曾经模仿过视频中老司机的动作，但是最后给我们带来的后果就是健身没有明显的效果，身体的运动关节却出现了磨损。

所以对于新手来说，前期的锻炼不要把关注点放在高重量上，而是要掌握训练动作的要领，并且把这些动作的效率发挥到最大，以此来提高自己的基础力量，并且还要洞悉营养方面的知识，运动中感受到肌肉发力的感觉。

提高全身肌肉的基础力量，是每个健身小白的初期锻炼目标，健身小白想要长期进行锻炼，首先要提高全身的基础力量，只有基础力量得到提升，方可进行力量锻炼，所以初学者不要单纯的锻炼某个部位的肌肉，而是全身肌肉都要锻炼到，这样才能增强基础力量，更好的提高后期的力量锻炼，接下来分享几个提高基础力量的动作。

动作一：篮球俯卧撑

动作二：杠铃卧推

动作三：反手引体向上

二、提高爆发力，速度训练是不可缺少的

在爆发力的锻炼中，训练者通过快速的训练效率，让我们大脑的神经系统不断的激活肌纤维，让肌肉能够更快的产生张力，同时神经系统也会慢慢熟悉这种速度的训练模式，会让你的肌肉得到告诉的收缩，那么训练者的活动也会变得更加敏捷。

动作一：药球后抛

三．速度锻炼的进阶训练

速度训练能够与很好的提高爆发力的效果，我们的肌力在以上速度的锻炼中，被提升到了一个阶段，如果再进行以下3个进阶动作的练习，那么你全身的爆发力会爆棚，更好的提高了全身的运动水平。

进阶速度训练动作一

进阶速度训练动作二

进阶速度训练动作三

结语：爆发力的作用小到会影响我们的日常生活，大到可以提高我们的运动水平，例如：我们在进行篮球运动的时候，训练者经过长期的爆发力锻炼，弹跳力也会相应的得到提高，并且全身力量在向上跳跃的过程中，会集中到手臂上，让篮球运动员准确的做到扣篮，总之经常进行锻炼爆发力是非常重要的，如果你是一位健身小白，建议用以上的过程进行锻炼，这样才能安全无忧的提高爆发力。