首页资讯健康男人不练腿,老了就后悔?5种强有力方式,有效锻炼你的腿部!
28719

男人不练腿,老了就后悔?5种强有力方式,有效锻炼你的腿部!

全球健身女主全球健身女主2023-10-13 03:57:540

如果说饱满紧实的胸肌是男性上半身最闪亮的名片,那么,紧实有力的大腿就是男性下半身最为耀眼的存在,腿部拥有着人体中多数的肌肉,肌肉含量较大,而且它也是支撑着我们身体直立行走与站立的部位。拥有一条有力的大腿让你走路都带风。但是,还是有很多的男生不能明白腿部锻炼的重要性,因为有的健身爱好者将太多的精力放在上半身的锻炼上,而忽视了下半身的锻炼,尤其是自己的腿部锻炼。

太过于在上半身的锻炼效果,追求与那种撑爆T恤的感觉,会导致这样的男性在视觉上会给人一种头重脚轻的感觉,尤其是给人一种“弱鸡”的既视感,因此腿部的训练就显得非常的重要,经常进行腿部的训练有利于促进睾酮的分泌,可谓是不花钱就能获得的强身健体药,刺激你的睾酮并促进肌肉快速的长大。

今天小编就给大家带来一组锻炼大腿的动作,大家可以选择其中的几个动作来进行练习,也可以把这些动作全套的做出来,只不过要注意自己的训练力量的选择,前期可以选择轻一点的重量让自己去适应一下,后期在慢慢的加重量。每哥动作4—6组*8-12RM。每周可以选择1-2天用来练腿哦。

动作一:哑铃后坐蹲

双手站立,将后脚放在后面的凳子上,下蹲至前腿的大腿与地面平行,这个动作有利于刺激四头肌、臀大肌、大腿后侧。

动作二:哑铃前弓步

这个有利于锻炼臀大肌、内收肌、腿后肌和股四头,双手持哑铃站立,身体直立,将右脚向前大跨一步直到右大腿与地面平行,然后还原,注意右膝盖不要超过自己的右脚尖。随后换左腿继续。

动作三:哑铃深蹲

这个动作就类似于靠着墙壁下蹲的动作。只不过现在没有墙壁的支撑,因此需要有较强的核心控制能力以及大腿力量,双手持哑铃站立,随后自然的向后坐,注意保持腰背部挺直,不要含胸驼背。坐到膝盖垂直即可。

动作四:哑铃直腿硬拉

硬拉这个动作的确是一个黄金动作。双手握住杠铃杆,腰背部挺直,将哑铃顺着身体往上拉起,随后缓慢的放下。

动作五:单腿跪姿腿屈

双腿跪立在器械上,一条腿作为固定支撑,另一条腿做屈曲运动,注意选择合适的训练重量,注意在做屈曲的时候,回钩自己的脚尖,感受腿部的运动与收缩。还是那句话,腰背部挺直。

动作六:仰卧器械蹬腿

身体仰躺在器械上,选择合适的训练重量,双手在胸前抱拳,双脚分开与肩同宽,脚尖朝向正前方。

男人不练腿,老了就后悔。你想成为那个后悔的人吗?

0000
评论列表
共(0)条