什么时间健身是最好的？早上还是晚上？快来看看你选对没？

大家好，当谈及健身计划的细节时，最常见的问题就是每天什么时候训练最好，其实这是一个值得深究的问题，因为总会有一个时间是理想的。那么什么时间健身是最好的？早上还是晚上？快来看看你选对没？

常见的做法是只要能够坚特锻炼，任何时间都可以，如果要给健身计划各因素的重要性排序，豪无疑问坚持锻炼是最重要最基本的，之后才是选择一个自己感觉可以，最大程度发挥自己水平的时间段，早中晚都可以。

只有你自己知道，什么时候自己的状态最好，尽管如此在选择训练时间方面还是有一些技巧的，其中一个就是基于身体的生理温度循环，已经有研究表明，日间身体机能表现的趋势图大致是一样的。

由数据我们就可以得出，我们应该在身体最活跃的时候去锻炼。也就是大约每天的下午四点到七点，事实不仅如此，研究还显示，力量水平以及有氧水平的变化趋势，会很大程度上受到时间特异性的影响。

简单来说，时间特异性就是为了达到最佳的运动表现，最好的方法就是每天的固定时间去锻炼，这会使身体习惯这个时间 并提前就做好准备，这在运动员备赛期尤其常见，哪个时间段会比赛他们就会在哪个时间段训练。

2012年的一些研究也同样证实了这些观点，这个要放在前两个因素的上面，尽量在一天的同一个时间段锻炼，然而这只是就运动表现而言，并不等同于肌肉生长，以股四头肌的生长为例。

2009年的一项研究显示晚间训练对肌肉生长更有帮助，也就是晚上5-7点，这与之前的传统观念相违背，之前人们认为白天睾酮的分泌量更多，更利于肌肉生长，但显然睾酮的分泌量并不能说明什么问题。

相比之下在十周的时间里，早晚不同训练时间之间的差别只有0.8%，这并不是什么很明显的差距，快进到七年之后，又有科学家就此问题进行了相同的研究，同样过了12周的观察发现白天锻炼与晚间锻炼。

二者之间的效果并没有明显差别，但晚间效果同样略胜于白天，但与2009年的研究不同的是，这次研究在12周后又观察了12周，在第二个12周里，不同时间锻炼的效果差别很大，晚间的增肌效果是白天锻炼的两倍。

经过总共24周的观察后，晚练组平均比白练组多增长了35%，让我们来总结一下，最重要的是，先要找到一个你可以坚持锻炼的时间段，让它成为习惯比什么都重要，再高一阶的做法是选择身体机能状感最好的时间段。

到这一层已经是很高水平的健身者了，以上的时间选择是基于个体的表现，下一个层次如果有条件的话，尽量在每天的同一个时间段进行锻炼，像刚刚提到的身体可以通过适应固定时间来提升锻炼效果。