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非典型三头训练,想要手臂粗壮,想要突破瓶颈,来了解下

全球健身女主全球健身女主2023-08-29 17:54:530

相信不少人都想知道如何锻炼我们手臂,其中大部分都在不断练习弯举。弯举的确可以快速的有效的提升我们手臂力量,让我们手臂和锻炼前相比,变得更加粗壮有力,但是手臂不仅仅是二头肌,同样重要的,还有我们三头肌。

想要像图中那样手臂撑爆袖口,一定要让三头和二头彼此锻炼,只有这样,手臂才能健康且有型,里面蕴含的力量,在不久后,你会感叹原来自身还有这么大的能量。

三头肌锻炼许多人会较为的忽视,原因也十分简单,因为它藏在手臂后端,我们眼睛会不由自主的被对方隆起的肱二头肌吸引,而忽视了其实要手臂看的大,同样还要大力三头肌这个贤内助。只有两者合一,才能相得益彰,十分好看。

今天推荐的4个动作,和常见的三头肌锻炼相比,这些动作,并不那么被大家熟知。但是锻炼这些动作,可以让你健身时候,更不会感觉健身枯燥无味,同时锻炼身体,还能让我们突破手臂的瓶颈期,想要手臂粗壮,想要手臂更加有力量,那么这些非典型的三头肌锻炼动作,其实你可以经常来尝试尝试。

步入正题,下面一起来看下是哪些动作吧。

动作1:仰卧壶铃曲臂伸

壶铃和哑铃相比,壶铃更方便抓握,同时我们双手抓握壶铃,可以刺激我们手臂更有力量,而哑铃只能分辨锻炼我们左右双臂,而壶铃锻炼,则是更符合我们日常生活中用手习惯。

第二个动作:单臂俯卧撑

不少人左右手不对称,因为我们大多数人都是右手惯用手,只有少数人是左撇子。此动作可以让我们左右手更加立体协调,看起来也会更加有美感,而不是重心感觉会便宜,身体会不由自主的向一边倾斜。别说你做不来单手,看看图中这个姑娘,轻松一次性做十个,如果做不来,那么可以双腿撑地,这样可减少手臂负重。

第三个动作:杠铃曲臂伸

此动作是大家较为常见的锻炼三头肌方法,此动作有个要点,可以双腿交叉,让我们身体减少晃动。

第四个动作:俯卧撑抬腿

此动作可以增加我们身体的平衡能力,和动作二相比,此动作也是较为简单,是不错的过渡训练。

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