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苦恼没有健身的场地?只需几个室内动作,让你不出门也能减肥

全球健身女主全球健身女主2023-10-31 22:28:160

你是否遇到过这样的情况,当你满怀着激情去健身房,却发现人满为患,自己根本摸不到器材。然后这就成为了你当天不训练的借口,我们该如何避免这种情况发生呢?

那今天通过就这篇文章,通过4个简单的室内动作,让你足不出户的减脂,让你蜕变,成为一个健身达人。

首先是热身动作,保持30秒小碎步跑,不需要太快,用你喜欢的速度完成两组即可。

如果你对跳绳有兴趣,那么接下来,可以做徒手跳绳,运动时间为一分钟,完成之后休息20秒,然后接第二组,跳绳需要你尽可能的在短时间内完成更多的次数。这两个动作之后,可以适量的补充一下水分。

第三个动作,推荐仰卧腘绳肌拉伸,这个比较适合上班族,因为上班族长期坐立,会压迫坐骨神经,所以说这个动作对长期坐着的上班族来说,是私人订制也不为过。

做这个动作,需要一张瑜伽垫,然后平躺在上面,以左侧为例,抬起左腿并绷直,直到与地面形成90度的夹角,右腿自然伸直,然后用双手去轻轻抓住左腿,这个时候,特别要注意放松你的臀部和下背部,越放松,越能感受到腘绳肌被拉伸的感觉,然后换另一侧,也是同样的动作要领。

最后一个动作也是在瑜伽垫上完成的,就是平板支撑。这个动作是大家普遍认为最简单粗暴的塑型动作,所以我把它放在压轴出场,动作简单却复杂,因为越是简单的动作,你就越要谨慎,越要了解动作要领。

首先说双手的位置,两手是平行的,并非双手紧握形成一个三角形,大家都知道三角形具有稳定性,这样就降低了平板支撑的难度了,然后是最容易忽视的地方,那就是臀部,有很多人做平板支撑的时候,臀部抬起过高或者是下沉太多,那到底是什么样的位置最为合适呢?

那就是与自己的肩保持在同一条直线上,做这个动作需要做到紧张但放松,紧张就是说腰部不能塌,放松就是头部不要有太大压力,准备姿势做好之后,做三组,每组30秒,间隔休息建议在6-8秒。

好的,以上就是四个室内动作,在家里放瑜伽垫和跳绳应该不足为奇吧,同样的,在你上班的地方,你只需腾出一点空间,花费一点时间,就能锻炼身体,同时又不会影响你工作,何乐而不为呢,赶快行动起来吧。

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