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只要一个月,让你减掉大腿上的赘肉,高效燃脂就是这么快

全球健身女主全球健身女主2023-12-05 13:27:480

有很多人不够自律,一个月之前定下的目标,现在还没有完成。总是把没有时间自己很忙这种说辞当做借口,却列出各种计划,以为自己总有一天可能会实现。但是腰上的肥肉叠了一层又一层,小肚子变成了大肚子,小细腿变成了大粗腿。却还总是拿这种借口,忽略了自己的懒惰和颓废。

现在健身变得越来越发达,有很多种运动可以帮助我们减肥。如果总是觉得自己没有时间健身和减肥,把所有的时间都用在了学习,工作日常琐事上面,不如来试试这几个运动。可以帮你节省大部分的时间,高效的燃脂,只要准备一张瑜伽垫,30分钟就可以帮你完成一个小时的慢动作运动量,还不赶紧来试一试。

第一个动作叫做哑铃箭步蹲,它的作用主要是锻炼我们腿部和腹部的肌肉,达到瘦身的效果。在进行这个运动的过程中,保持身体的稳定。慢慢的下蹲,直到自己的大腿肌肉与地面保持同等的角度,小腿与地面保持90度的姿势。持续十秒之后,起立重复相同的动作。在这个过程中,我们始终要保持自己身体的稳定。

第二个动作叫做臀桥,也许有很多人听说过它,躺在瑜伽垫上,将自己的双腿分开,膝盖向上升起,双脚接触地面。双手虽然保持放松的姿态,却要向内加紧,压迫我们的腹部肌肉。同时,缓慢地将臀部抬起,然后再渐渐放下。重复15次就可以了,这个动作能够最大程度锻炼我们的臀部肌肉,塑造优美的线条。

第三个动作叫做俯卧撑波比跳,这是几个动作中耗费热量最多的一个。首先,我们用手臂接触地面,双脚向后发力,保持身体与地面的平衡。之后快速做俯卧撑,向前跳跃,快速站起,身体保持直立的姿势,向上起跳。整个过程中,我们要保持快速的稳定,重复10到15次就可以了。

第四个动作叫做哑铃侧平举,将两条腿稍微的分开一些,保持与肩宽差不多的距离。膝盖向下微微弯曲,保持腰背的挺直。同时用右手拿起哑铃,背部肌肉绷紧,缓慢的从左侧向上平举哑铃,之后再用左手重复相同的动作。

第五个动作叫做仰卧反卷腹,这是为了锻炼我们的腹部肌肉。收紧腹部的肌肉,身体上半部分向上抬起一个小小的角度,大腿向腹部收紧。这样能够最大限度地压迫我们的腹部肌肉,之后再缓慢的放松,重复相同的动作。

在进行高速燃脂的锻炼之前,因为我们即将要做剧烈的运动,所以一定要拉伸肌肉,做好准备活动。保持身体前期的活跃性,也有利于我们在减脂的过程中更好的锻炼。总的来说燃脂需要各方面的注意,不管是在饮食上还是在训练中一定要细心,让自己在燃脂之路上继续走下去。

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