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练腹肌你真的会吗?3个错误点不能犯!

全球健身女主全球健身女主2023-10-31 09:59:250

中国古代曾以胖为美,那种圆润,丰满让人觉得赞赏,什么将军肚,宰相肚,这些都是富贵的象征,当然这些在我们这个时代早已经不被人认可了,现在流行的是饱满的肌肉,身材的线条感,特别是腹肌对于一个男性来说太重要了。

腹肌群同其他肌肉群不一样,大多通过徒手的训练方式来锻炼,也是最适合腹肌训练的方式,我反而觉得像健腹轮这些器械不是很适合我们锻炼腹肌,作为初学者我们的核心力量都很差,而像健腹轮这样的器械训练对我们身体条件的要求太高了,根本起不到锻炼得效果,很多人都盲目跟风买一个健腹轮在家里练,相反我觉得像腹肌轮这样的是检验你腹肌训练效果的。

那么我们在训练腹肌时,有哪些错误不能犯呢?

1.动作不规范,导致代偿太大,例如我们做仰卧起坐或者做卷腹的时候,有人喜欢抱着头做,感觉这样做可以轻松一点,拼命的把头抱着,实质做不起来也没什么,拼命的按压头部,我们的颈部事实上损伤是很大的,再就是我们的髂腰肌也会有代偿,容易受伤。

规范的做法是把手交叉放在胸前做,或者可以用手捏着耳朵做,并且下巴跟胸肌的距离在一个拳头以上。

2.只是一味的锻炼腹肌,而不注重减脂,有这样一种说法,“腹肌是瘦出来的”,说的有一定道理,我们每个人都有腹肌,之所以你的腹肌看不到,是因为你的体脂太大,被脂肪包裹了看不到而已,就算你拼命的练腹肌而不注重减脂,你的腹肌虽然有变化,但是并不明显。

所以腹肌训练要结合减脂一起才行,并且建议减脂训练安排在腹肌训练之后,效果会更好。

3.练习动作单一,我们流行的腹肌训练有卷腹,以前喜欢做仰卧起坐,仰卧起坐被否定之后大多数人就做卷腹了,而卷腹只能够单一的锻炼到腹直肌,并且也只能锻炼到中上部的腹直肌。并且同一个动作对一个肌肉群的训练效果是有限的,老用卷腹去刺激腹肌,腹肌就容易适应这种发力方式,效率就会下降。

我们可以用多个动作,系统的进行训练腹肌,例如训练下腹肌的仰卧举腿。锻炼整体的平板支撑,锻炼腹外斜肌的俄罗斯转体等等。我们健身是为了健康,为了美观,而不是去损伤自己,正确的健身你必须知道!

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