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真是愁!自己的大腿太粗了,怎样把它练瘦?3个动作帮你解决

全球健身女主全球健身女主2023-10-25 14:25:490

对于每个女性朋友来说,拥有苗条的身材,是每个人的追求。特别在大腿的塑形上,希望自己的双腿不仅瘦还要有线条。但是往往现实是残酷的,大腿变得越来越粗,真是愁坏了我们这些美女们。如何使大腿变瘦成为美女们健身的目标,大神这里有3种训练方法,帮助你打造修长的双腿。

造成大腿粗的原因是什么?

原因一:我们平时坐姿不好,经常跷二郎腿,包括小编在内(偷笑一下),长期这样会造成血液循环不好,使大腿内的脂肪燃烧比较慢,导致大腿变粗。

原因二:我们现在的白领阶层,整天的坐在办公以上,长时间不活动,也会使血液流通的比较慢,这样就造成了新陈代谢比较慢,使大量的代谢产物排不出体外,造成了腿粗。

原因三:由于工作的原因,有些女生不能及时上厕所,经常憋尿,这样会使身体内的水分不能随尿液排出,使体内的水分子越积越多,造成水肿的现象,让人看上去大腿变粗了。

选取什么样的动作使它变瘦?

1、加强深蹲动作的训练

健身小伙伴们都清楚知道,深蹲动作是锻炼腿部的王牌动作,在所有练腿的动作中徒手深蹲比较简单,不受场地的限制,在家、办公室、健身房等都能练习,它针对的目标主要是大腿的股四头肌,参与做多的肌群是我们的臀部,所以想要大腿瘦,就要加强腿部股四头肌的训练,深蹲就是一个最好的动作选择,想要加强对股四头肌的刺激,我们就要增强它的训练强度,但是在动作中需要非常注意的是,膝盖和脚尖在相同的方向上,下蹲时不能使膝盖超过脚尖,这样就会使对股四头的刺激减弱,相反增大了对臀部的刺激。

2、反省自己,是否对于大腿粗的部位缺少运动

大腿粗这种现象反射了两个问题,一个是股四头肌缺乏运动,导致脂肪堆积此处过多。另一个原因是在训练中,对于股四头肌的训练强度太大,增加了大腿肌肉的体积,使大腿看起来比较强壮。

下面分别对于这两种情况给出解决的办法,想要脂肪减少,就要增强大腿的运动量,在运动中产生大量的热量,让更多的脂肪得到燃烧,降低大腿脂肪的含量,使大腿变瘦。肌肉增多就要在我们平时的活动中,减少股四头肌发力的情况,例如在跑步中,我们保持身体的平衡,让脊椎、骨盆处于中立位置或者我们走路时,先用脚后跟着地,这样就会减少股四头肌用力。

3、重视运动后的拉伸

运动后我们的肌肉在收缩力的作用下,比较紧张,还有许多的结缔组织随着收缩粘黏在一起,造成肌肉的疲劳,使肌肉僵硬,时间一长,大腿就会显得粗起来,况且拉伸运动这样会使腿部的肌肉被拉长,缩小了肌肉的横向面积,整体看起来大腿很瘦。

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