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盘点腿屈伸和仰卧腿弯举中易犯的错误,教你更好的练腿

全球健身女主全球健身女主2023-08-21 12:50:480

腿部的训练,我们主要都是靠器械来训练,但是如何更加正确的使用器械,许多人都存在着许多问题,而且大多数人做了错误的动作,也没有去注意改正,这就会影响到训练效果。

今天就给大家带来几个辅助的,腿部器械运动的易错点,好好纠正这些错误,会让你受益匪浅。

一,腿屈伸。

这个动作有两个主要错误,第一,整体姿势和体位不正确,身体过于向后靠,而不是将臀部卡在凳子上,非常放松的,懒洋洋的坐在凳上,这样身体后面就会有很大的空隙。

这就会让你的动作大打折扣,你只能做半程动作,而如果将我们的臀部卡在后面的凹槽中,将胸部挺起来。

不要向后靠,让身体稍微前倾,压住凳子旁边的把手,将自己按在凳子上,然后将重量往上拉。

这样,你的动作幅度就会大很多,而且做起来也更加费力,说明更多的锻炼到了股四头肌。

第二,只是将重量甩了起来,没有做顶峰收缩,就像利用惯性一样,快速的将重量甩出去,甚至让器械离开了双脚,这样做一点用也没有。

你应该有节奏的训练这个动作,要控制好力度,不要乱了节奏,腿部注意发力,将重量慢慢的抬起来,下放的时候,也控制好力度,慢慢的放下,在抬到顶峰时,让肌肉保持短暂收缩,再放下去。

二,俯卧腿弯举。

第一个错误就是,抬起重量的同时,将你的臀部也抬了起来,这可能是由于注意力不够集中,或者重量太大了,就只能通过抬起臀部,利用代偿来将重量拉起来。

这样做借助了腰部的力量,在拉起重量时,一定要让臀部向下压,这样才能充分的让腿部的腘绳肌得到很好的收缩,要固定住臀部,这与做二头弯举是同样的原理。

第二点,每次做到最高点的时候,没有用全力去收缩肌肉,只是将器械甩起来,没有让肌肉产生有效收缩,同样的,要让肌肉有顶峰收缩的过程。

在放到最低点时,腿部力量不要放掉,保持肌肉绷紧,然后慢慢的抬起来,抬到让我们的腿部弯曲垂直就可以了,这个时候注意控制住器械,停住一会,腿部绷紧进行顶峰收缩。

这两个动作是很好的腿部训练的辅助动作,可以让腿部肌肉更加全面的得到发展,也不像深蹲的强度那么大,希望大家能够将正确的健身方法,运用到训练当中去。

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