如何练掉大腿内侧的赘肉？相扑深蹲，是你最好的选择

我们在穿裤装时，大腿内侧的赘肉就要把裤子撑破，走起路来，腿形让人看起来变成了外八字，非常难看就不用提了，如何减掉大腿内侧的赘肉，相扑深蹲是你最好的训练方法。

相扑深蹲是由深蹲动作演变而来的，它们的动作要领和要求都是一样的，不同的地方就是双脚之间的距离增大了，像极了日本的相扑运动，所以被健友们称为相扑深蹲。

它的作用很多，特别对于女健友效果会更加，因为在运动中加大了大腿内侧肌肉的刺激，使肌力被充分激活，通过肌肉的收缩和拉伸运动，产生大量的热能，燃烧大腿内侧的脂肪，更好塑形大腿内侧的肌肉；在加宽双脚距离的前提下，身体的下蹲，又增大了髋部的拉伸力量，同时使髋部所承受的压力增强，减少了膝关节的负重力，避免膝关节受伤，运动中臀部的肌肉也受到了收缩和拉伸，使所受的刺激得到提高。

那如何做相扑深蹲训练？

身体保持正直，背部肌肉收缩绷紧，双脚之间的距离要比肩宽大很多，固定在一个半肩宽最为适当，双手可以放在头部两侧，也可以成作揖状放在脖子下方，但双臂屈肘同时脚尖向外，开始运动时，使大腿的肌肉、臀肌得到更好地收缩和舒展，背部保持稳定，动作同于深蹲。

但在做这个训练的时候，我们应该注意几点：

1、双脚之间的距离要因人而定，身体平衡力和肌肉的柔韧性很强的健友，脚距离就要远一些，相反之间的距离就要缩短了。

2、整个深蹲过程，从始至终要保持背部的挺直，千外不要弓背和低头，这样会使身体的训练部位发生变化，

3、保证膝盖向内收缩，膝盖所受到的冲击力就会变小，避免膝部受伤。

4、下蹲过程中保证大腿和地面要保持平行，让重心落在脚跟部位。

5、运动时要挺起胸膛，双肩先做下压运动，然后再向后做收缩运动。

我想通过小编的介绍，大家对相扑深蹲有个很好的理解吧！从运动学角度来说，它对大腿内侧的赘肉确实有很好的疗效，大家不妨试上一试，但小编奉劝各位，不要认为自己深蹲会做，而放松了对相扑深蹲动作的要求，以上就是我们需要注意的问题。

最后小编由衷的想送健友们一句话：“动作效果好不好，取决于你的动作标准不标准，做对动作是关键”！