肌肉一直没有增长？三大训练技巧，让你健身效果蹭蹭涨

当我们练习胸肌的时候，想要达到的目标就是让肌肉增长，但是随着练习的逐渐增加，发现自己的目标没有变化，发现自己的训练没有效果，那么我们就需要改变自己的计划，在训练中去摸索一些技巧，根据这些技巧来充实自己的训练，让自己的训练更有效果。

下面就这三大训练技巧进行讲解，让你健身效果蹭蹭涨

第一：正确的姿势

姿势是非常重要的，尤其教我们练习胸肌时，有一些人会选择力量举，但是力量举更多的是为了能够增加力量，而并非塑造身材，所以为了更好的训练效果，为了保证自己的安全，就要把姿势做的正确。

当然练习胸肌的动作有很多种，比如卧推，飞鸟，俯卧撑或者其他形式的动作，这些动作都需要正确的姿势，这样才能够尽可能的收缩胸部，让效果更加明显。

就拿平板卧推来说，在练习平板卧推时，先躺在平板凳上，然后要尽可能的贴紧平板凳，这样可以放松胸部，双腿要牢牢的扎在地上，这样有助于腿部传输力量，大腿绷紧，充分利用胸肌收缩。

第二：阻力练习

我们在讨论肌肉生长的时候就会提到一个词非线性阻力，根据研究发现，肌肉的生长和非线性负载有关。因为线性可以慢慢让你熟悉自己的卧推负重，随着训练，负重会逐渐增加，而我们进行一个非线行阻力的计划，就可以改变自己的负重，同时也会增加训练的效果。

比如如果一周练习三次胸部，那么第一次可以是12组，第二次可以是6组，最后一次可以是20组，通过这种渐变模式来改变自己承受的负重，对肌肉进行不同的刺激，让肌肉一直处于活跃状态。

第三：定期整理计划

每一周我们都需要对自己的训练进行整理，因为训练计划会随着我们的训练程度而改变。同时我们也需要做一定的清理，比如在训练的时候，我们可以选一些更有效的动作，剔除一些没有用的训练动作，把更多的注意力放在卧推或者不同角度的自重训练中，这样可以练出更强大的胸肌，也可以挑选一些孤立动作，能够提高胸部的水平。当然这些都需要根据自己的情况进行调整。