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胸型打造计划,从基础教你练胸,让你获得完美胸型

全球健身女主全球健身女主2023-10-22 05:57:380

对于男性来说,拥有健壮的胸肌是拥有美好身材的标志之一,这会让你的身材看上去更加的结实有型;而对于女性来说,锻炼胸部肌肉代表着更加挺拔和优美的身材曲线。所以,无论男女,胸部的训练都是非常有必要的,那么如何锻炼胸部肌肉,使之看上去更有型呢,这一直以来都是经久不息的话题。

在胸肌训练中,无论是飞鸟、卧推还是夹胸,或者是其他各式各样的训练动作都有一个共同的目的——塑造胸肌的形状。这代表着我们必须对胸肌各部分进行均衡的训练,避免由于某一部分肌肉的过度肥大而导致肌肉外观上的失衡。

一般来说锻炼胸肌,都是指对胸大肌的训练,而胸大肌是一块体积较大的肌肉,所以当我们对其进行训练时,必须对其上半部分、下半部分都进行具有针对性的训练。否则的话会造成胸肌形状不好看的问题。尤其是针对大多数人都较为薄弱的上胸部分,如果不对其进行针对性训练,会导致你的胸部形状下垂,从而影响美观。

而常见的几种训练方式中,卧推是相对强度最大、对胸大肌训练效果最好的一种方式,对于胸大肌的整体面积和厚度都有着不错的提升,如果胸大肌比较单薄,那么卧推就是你重点要训练的动作。对于卧推动作来说,最让人迷惑的有几个问题,一是卧推姿势,是选择上斜还是下斜?二是卧推器械,选用杠铃还是哑铃?

所有的卧推动作都需要保持挺胸收腹,腰部镂空,这样能提高胸大肌在动作中的参与度;杠铃卧推主要是增加胸大肌的面积和力量,而哑铃卧推主要是针对于胸大肌的厚度;胸大肌偏小偏弱的训练者可以着重训练杠铃卧推,而有一定训练经验的人并且胸大肌面积较大的人可以着重于哑铃。

针对卧推器械,杠铃和哑铃各有其优势、弱势。杠铃比起哑铃来说,更适合大重量的训练,能够最大程度的突破你的能力极限,但使用杠铃对肩部关节不是很灵活的人来说会比较困难,容易对身体造成不必要的损害。而哑铃相对来说更为灵活,使用更加方便。且在使用哑铃的时候,没有角度的限制,你的肩部可以后缩,或是在肩部有旧伤的时候,灵活调节训练方式。

针对卧推姿势,简单来说卧推角度的不同能改变具体的训练部位,下斜卧推更多的能训练到你的下胸部分,上斜卧推更多的能训练到你的上胸部分,刚开始训练建议以平板卧推为主,一段时间以后可根据自己的弱项选择上斜或是下斜,除此之外你可以选择T杠胸推来代替上斜卧推,丰富自己的训练计划。

而夹胸或是飞鸟动作,更多的是作为胸部的补充训练存在的。所以在进行胸部训练的时候,卧推是计划中必不可少的一部分,但也不要忘记丰富自己的训练计划,以不同的姿势或是动作刺激目标部位,让训练效果达到最佳。

最后,想要获得好看的胸肌,绝非一蹴可就,只有不断坚持,不断训练,你才会慢慢的看见训练的成果,达成自己训练的目标。

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