腰带虽好，不要过分依靠，收紧核心还得靠自己

在健身房中，你可能看到有许多人用10厘米宽的健身腰带去训练，然后就会从心眼里以为他们可能是大神，其实呢，我想让你知道，并不是所有人都需要这根腰带，这也是这篇文章的目的之一，宽宽的腰带并不能像我们想的那样，去好好的保护腰椎，反而会大大限制我们的动作。

首先，我们为什么使用腰带，是为了在大重量训练之中加强腹腔内肌肉的收缩效果，再者就是我们的固有思维，就是能够保护腰部。其工作原理就是利用了等长收缩，也就是受到压力时，肌肉产生收缩来对抗腰带。

第二，使用腰带会不会减少腹肌力量，我可以肯定的说并不会。上文提到的肌肉收缩，我们任何一个做过大重量深蹲和大重量硬拉的人都应该知道，腰带的使用不仅不会削弱腹肌力量，与之相反，会加强这些符合动作，同时增强我们的核心力量。

那该如何的正确使用腰带？一般来说，在新手阶段，去冲刺大重量的时候会用到；或者是背部有损伤，为了保护背部去使用。

正确使用腰带，第一步就是松紧度，这个需要自己调节，并没有唯一的标准，但是你需要知道的是，绑的太紧，就会被箍的很难受，然后什么等长收缩也就不用提了。绑的太松，肌肉收缩没有阻力，就变成了装饰。

一旦找到适合自己的松紧度，在健身过程中，就做深呼吸，始终保持压力在腰带上，通过呼吸和腰带的松紧度，持续性使躯干做出自然性的紧张反馈。

以深蹲和硬拉来说，腰带如果太靠近髋部，给你带来不会是什么好处，而是会影响下背部做出正确的动作，当我们准备姿势做好以后，你会发现最难的是如何将下背部由不自然的弯曲变得平直。

平直中立稳定的下背部是能够完全发挥出下肢力量来移动杠铃的重点，如果由于腰带的失误，那我们整个的系统力量就会丧失，那腰椎受伤的风险也就大大增加了。

所以这就要求我们善于思考，在不同的动作中，要采取不同的装备方案，更要学会选择，即使宽腰带比窄腰带能够提供给你更好的腹部控制，但是却不能帮你做出正确的启动姿势时，那么窄腰带就是你的最佳选择了。

一根合格的腰带，首先必须要坚固，在大重量下不会变形，这也要求它也必须具有一定的厚度。宽腰带适合腿长个子高重心高的人使用，宅腰带便于携带，而且能够帮你很好的完成动作，提高水平。