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想要拥有AB线?那就来全面锻炼腹肌吧,让你的腰腹更加性感

全球健身女主全球健身女主2023-06-01 17:29:140

导语:马甲线是女性平坦腹部的完美体现。拥有马甲线的腹部,一般不会有什么赘肉,肌肉线条也比较明显。马甲线就是位于腹部两侧的两条直立的肌肉线条,因为看起来比较像马甲,夜因此而得名“马甲线”!相对于马甲线来说最近大火的“AB线”更是许多健身美女们更想拥有的!

怎样才能拥有马甲线?马甲线该怎么练?简单来说就两个重点。

1.先減体脂。

首先要把体脂率先刷下来。这就是为什么有些女孩很瘦,平时也不锻炼,却也能隐约的看见“马甲线”的存在。所以想要拥有完美的腹部,首先就要开始减脂!

2.增加腹肌。

但是想要拥有明显的马甲线还是要靠运动增加腹肌来实现的,运动可以使腰部的肌肉看起来更加的明显,侧面看上去更瘦、更平,而且整个上半身线条都很紧致,这样的“马甲线”确实是努力健身后的成果!

而相对于马甲线来说,最近还有一个大火的“AB线”横空出世。AB线到底是什么线?其实呀AB线就是腹部正中间的一个肌肉线条,AB线练成的难度远超于马甲线。有一些人又称AB线为"腹沟",意思就是腹部中间的一条凹陷的线条。在医学上,AB线也叫“腹白线”,腹白线是腹底正中线上的白色纤维索,是左右腹直肌也就是男性的八块腹肌的位置,在腹部交织生长在一起而形成的。

千万不要小看这条丝毫“不起眼”的肌肉线条,它要比马甲线、人鱼线都要难练成。除了要花更多的时间来锻炼,更需要针对腹部的正中进行力量训练,堪称是比男性的“六块腹肌”还要难练成的肌肉线条。不过纵然训练不易,但成果也的确很诱人,完全就是女神的加分项,也难怪微博朋友圈上一些明星网络红人都在晒个不停。

想要练成AB线,就一定要注意腹部的力量训练,针对性的进行系统的锻炼!下面这组动作就是很不错的选择,而且对场地没有要求,在家里就可以实现,赶紧动起来吧!

动作一:单腿反向卷腹

动作二:半程卷腹

动作三:仰卧举腿

动作四:自行车卷腹

结语:相信看到这里大家对腹部的力量训练已经有了一定的了解,运动是一项贵在坚持的事情,也是考验自身的自律性,要想人前显贵,就要背后自己加油努力啊!尤其是对女生来说,对肚脐装的钟爱,以及完美身材的追求更是一直关注的事情,为了能在朋友圈高调的“炫腹”赶紧动起来吧!

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