别拿天气不好当借口，在家难道无法健身吗

随着夏天的来临，随之而来的除了逐渐升高的气温，还有的就是终日不停的大雨。而对于许许多多的健身健美爱好者们来说，高温不算什么，但是窗外的瓢泼大雨却成为了阻碍我们进行健身的最大障碍。

每每望着窗外的大雨，大部分训练者的心情肯定十分低落，即使冒雨前去了健身房，身上多少会沾上的雨水也会令训练十分不适。并且随时担心雨水加大的忧虑，也让我们无法全身心地放在锻炼上......不过，即使窗外狂风暴雨，我们仍然 不能放下每天的健身计划，今天我们就给大家带来了在家中进行的一些锻炼。

在家中有许多比较常见的锻炼方法，比如俯卧撑、仰卧起坐或者利用哑铃进行的弯举等等，相信大家肯定都十分熟悉，今天就不加以多说了。今天主要带给大家一些新鲜一点的锻炼方法。

首先，在家中锻炼时，背部训练一直是个难点。简易的单杠固然不错，不过有的时候可能因为高度与空间无法固定，那么我们就可以用下面这个方法——椅子。

我们可以在家中找到两个普通的木椅，利用它的两侧作为架子，在上面放置一根硬水管或者结实的拖把杆都可以。双手正握住横杆的两侧，腰背挺直，双脚前伸。然后背部发力带动手臂上拉，将胸部努力靠近横杆，然后缓慢放下。

除了正握进行的宽握的反向划船，我们也可以调整握距，使我们的背部得到整体锻炼。还可以换用反握的姿势进行练习，它不仅可以更好地训练背部肌肉，也可以对于我们的肱二头肌起到很好的锻炼效果。

同样是借助这两把椅子，我们还可以进行臂屈伸动作。双手抓住椅子两端，膝盖弯曲，然后可以通过调整椅子的宽距和窄距、身体的挺胸与含胸，来改变锻炼的目标肌群比如肱三头肌和胸部下部肌肉的锻炼。不过，需要大家注意的一点是，一定要保证椅子的稳定性！

接下啦，利用两把椅子的座位部分，我们可以进行弹震式的俯卧撑锻炼。这一俯卧撑姿势是一般俯卧撑的进阶动作，它对我们的全身肌肉与重点的肩部、手臂肌肉提出了更高的要求，可以很好地增强我们的身体爆发力与控制力。当然，我们也可以利用椅子进行上斜和下斜俯卧撑练习，全面地锻炼我们的胸部肌肉。

将双脚放置在座位上或者跪在座位上，保持腰背挺直，就可以进行折刀俯卧撑的练习了。这一动作对于我们的肩部肌肉具有非常强烈的刺激效果，同时它对于那些想要掌握倒立动作但又无从下手的训练者们来说，十分重要。

如果你的身体十分协调、手臂力量非常强大，那么倒立俯卧撑将会带给你的手臂和肩部更加强大的压迫感，这一动作进行时最好用脚微微靠住墙面，作为平衡的保证，腰背挺直，同时要做好防护准备，防止双手打滑。

最后，利用椅子进行弓步跳起的动作，可以很好地锻炼我们的股四头肌！这一动作进行时，注意保持两只腿之间的距离，后腿作为支撑不要太过用力；前腿应当尽量向前，大腿能够与小腿形成90度即可。在弹跳的过程中保持身体的稳定同样重要。

掌握了这些动作，相信你的家庭锻炼便不会那么枯燥乏味了。我们也可以进行更多的探索与尝试，相信只要你有决心与毅力，不好的天气也不会成为你健身的阻力。这才是你热爱的生活方式！