女性减肥怕先减了胸?训练动作选的对,让胸部形态更完美
作为一名女士,不知道你们有没有过这样的担忧,有时候想减肥,却又怕把胸部减掉,让胸部变小,这样可就得不偿失了。如果能够做到减肥,并且不减胸部,这样还是一个不错的选择。但是减肥从来都是整体进行的,所以,没有全身脂肪都减掉只剩胸部留有脂肪的理由。胸部大小是由上天决定的,但是也会受到脂肪的影响,脂肪比较多,肯定胸部会显得更大,如果脂肪降低,胸部自然就会减小。
所以在这个时候就要做一个选择,是想让自己整体都能够有一个比较好的形态,还是只要求胸部的大小。我想答案应该是很明确的,总体身材的均衡和协调应该要好过对一个部位的追求,不是吗?虽然话是这样说的,但是也不要绝望,虽然胸部的大小是无法改变的,但是好在形状可以通过外在进行塑造,所以与胸部只是大做比较,让它更有型、更坚挺,我想是一个不错的选择。
针对于这个问题,我们有必要说一下,对于男士来说,对胸部进行锻炼会让胸肌变大,但它主要锻炼的是胸大肌的位置,虽然能够让胸部变大,但是并没有特别大的改变,因为男人是和女人在基因上就是不一样的。那么作为一名女士,是不是应该对胸部进行锻炼呢?当然是,所以说胸部锻炼不会对大小进行太大的改变,但是能够对胸部进行塑形,会让胸部变得更加圆润和丰满,并且它的轮廓非常自然。
对于胸部有了一定的了解之后,就应该去想该怎样进行锻炼。首先不要觉得复杂,因为有关胸部的训练动作没有那么难,像我们所施熟知的俯卧撑或者推举类的动作都能够对胸部进行锻炼,可以让胸部越来越丰满,也可以让胸部周围的肌肉增加力量,让胸部得到最大的支撑。下面介绍几个动作,都能够比较有效的对胸部进行锻炼,而且方便易行,只要能够掌握动作,并且坚持训练,会让胸型越来越完美。
动作一:上斜俯卧撑
找到一个类似高度的物体,可以是椅子,也可以是床,或者箱子一类的。俯下身体,把双臂撑在物体上伸直,两条腿也向后伸直,整个身体都要绷直,背部要保持挺直。让手臂慢慢弯曲,直到身体随着下移,下移到最低位置再慢慢地把双臂伸直,让身体向上移动,如果自己暂时能力有限,无法完整地做到,可以先从跪姿的俯卧撑开始去做,进行20次。
动作二:哑铃上斜卧推
将背部贴紧座椅背,坐在器械上,双脚跨过座椅踩在地上。两手就放在身体的两边,分别握住一只哑铃,让哑铃在肩膀偏上一点的位置,手臂是弯曲的。发力把两个哑铃向上做推举,直到把双臂伸直,并且哑铃相距很近,然后再慢慢的下移,让哑铃还原位置,进行20次。
动作三:哑铃上斜飞鸟
把器械调整好高度,然后整个人平躺在上面,两条腿分开在两边踩住地面,固定身体。双手分别握住一只哑铃,让手臂弯曲,小臂垂直地面,腹部要收紧,背部要挺直。发力向上推举哑铃,让哑铃按照弧度的形状进行移动,一面向上,一面画圆,直到把手臂向上伸直,然后再按照原来的弧度向下移动,重新还原到开始时的位置。
以上动作分别针对胸肌不同的部分进行锻炼,对于胸部的外观起到最直接影响的是胸部的上侧位置,上斜式的动作要着重进行。如果能够把动作做到位,长期进行坚持,会让胸部更坚挺。每个动作间可以休息,如果能力达到可以不休息,哑铃的重量选择根据自身的能力进行。女性减肥怕先减了胸?训练动作选的对,让胸部形态更完美。