腹部也要美容，坚持训练两个月，甩掉肚腩腹肌出现

你是不是又在上个夏季错过了最佳的炫腹时期？每当夏季来临的时候，都能听到很多人喊着要练腹，想在夏季尽情的展现自己的好身材，但是慢慢的这种声音就不见了，其实越是喊出来越是对自己不自信。如果真的想去做，完全可以默默进行，并且不分季节，在冬季一样可以进行锻炼，而且冬季穿衣很厚，不会注意到你的身材变化，等到夏季来临，脱掉厚厚的外套，就可以直接展现出你的训练成果，让人眼前一亮，给人最冲击的视觉效果。

所以，如果从现在开始对自己的身体制定一个标准，并且制定相应的运动计划，一步一步做下去，如果你用到的方法是正确的，并且能够对自己制定的计划进行坚持，时间就是你最好的证明。你还想再让赘肉在你的腹部位置度过一个冬季吗？还是说你想让它一直跟随着你？既然不想，那就从现在开始行动起来，对腹部进行锻炼，首先要做的就是把体脂降下来。

在减肥刚刚开始的时候，我们应该以选择一些不是很激烈的有氧运动，结合实际进行饮食上的搭配和控制，只要能够坚持，一段时间过后你就会感到明显的变化。中间可能需要对动作进行替换，为的是阻止平台期的到来，当然，这种改变也是不难的，可以把强度增加，或者在时间上进行增加。但就是这么一个简单的时间问题，对于每天都很忙碌的我们来说，可能也是最主要的阻碍。

所以我们可以选择一种用时更短的训练方式，当然，由于我们之前进行了一段时间的有氧运动，运动的表现能力也已经有所提高，已经完全可以进行这种高强度，用时短的训练方式，这种方式就是HIIT。如果你的体脂率已经达到标准，并且有了一点腹部形态的轮廓，再利用这组动作进行锻炼，就能够让腹部肌肉的厚度增加，从而更明显清晰的展现。下面的动作是针对腹部训练的有效动作，跟着学起来吧。

动作一：仰卧抬腿

仰卧，但是头部和肩部位置要向上挺起，双腿伸直也要抬离地面，只留臀部和背部贴在地面上，双臂也贴着身体放置地面，将双手置于臀部下方。然后用腹部进行发力，将双腿向上竖直抬起，直到双腿与地面垂直，然后再缓慢地将双腿还原，继续重复动作。

动作二：反向卷腹

把双臂弯曲，让小臂靠近头部位置，用手掌撑住头部后方，躺在地面上，背部也要贴着地面。双腿并拢，弯曲成90度，抬离地面。然后用力将腿部向上移动，对腹部形成挤压，到达最大程度，再慢慢的将腿部还原，动作进行中，上肢身体保持稳定，只有腿部在进行运动。

动作三：仰卧单侧对角卷腹

双臂弯曲，双手在后方抱住头部，躺在地面上。一条腿弯曲，用脚掌踩在地面上支撑身体，另一条腿弯曲，让小腿接近脚部的位置垫在支撑腿的大腿偏下位置。发力让身体向一侧转体，同时用肘部向非支撑腿的膝盖位置接近，到达最大限度再将身体还原。

动作四：坐姿侧方转体

采用坐姿，只让臀部坐在地面，其余部位全部离地。双腿并拢弯曲，双臂在自己胸前位置伸直，可以微微屈肘，让手掌相对，把背部挺直，上肢身体与大腿之间的角度大概为90度。然后将身体转向一侧，同时将双臂移向一侧，然后将身体转向另一侧，转体时要做到最大限度。身体固定住，不要过度摇晃。

上面的每个动作进行15次，单,侧进行的动作必须换边进行，每边进行15次，每次可以做3组，动作之间要进行休息，一周可以训练3-4次。动作之前要适当的进行热身，动作结束后的拉伸放松也不要忽略。腹部也要美美容，坚持训练两个月，甩掉肚腩腹肌出现。